게시물 및 집중 훈련을 결합 - 건강에 안전합니까? 유선 메뉴는 정기적 인 피트니스 관행을 통해 의무적 인 동물 제품의 식단에서 예외를 의미합니다. 단백질 적자의 배경에 대해 근육 양성자가 붕괴되기 시작하는 국가 - 근육의 이탈리아를 개발할 위험이 있습니다. 그러나 이것은 우리가 기대하는 결과가 휘트니스 클럽에 들어오는 결과가 아닙니다. 시체가 계속 유용한 요소를 계속 받도록 메뉴의 균형을 유지하는 방법과 누락 된 음식을 대체하는 방법은 무엇입니까?
고 단백질 제품의 사용에서 단백질 결핍을 제거하십시오. 전문가들은 주요식이 원칙을 준수하도록 조언합니다. 완두콩이나 메밀에 국한되지 않습니다. 다양한 콩과 식물, 견과류, 시금치, 아스파라거스, 버섯, 영화, 콩 제품 및 식물 원산지의 다른 고 단백질 제품을 사용해보십시오. 따라서 필요한 영양소의 전체 집합을 받게됩니다. 불포화 지방산의 결핍을 피하기 위해 다양한 식물성 오일을 사용하는 것이 바람직합니다. 동시에 동시에 강조는 식물 제품에서 오메가 -3 지방산을 얻는 것에 대해 수행되어야합니다. 이러한 제품에는 린넨 죽, 정제되지 않은 아마 인 오일, 운율 및 대마 오일이 포함됩니다.
식물 기원의 고 단백질 제품 중에서, 나는 콩 (두부)의 제품뿐만 아니라 콩을 밖으로 밖으로 밖으로 나갈 것입니다. 그러나 콩은 식물성 에스트로겐을 포함하고 있으므로 사람들은 매일 사용해서는 안됩니다. 또한 식물 기원의 고 단백질 제품은 콩, 견과류, 매시, 렌즈 콩, 영화, 버섯이 될 수 있습니다.
아이리 킨 나의 영양에서 메뉴
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당일 유용한 마일 메뉴의 예
- 훌륭한 아침 식사 옵션 - 시네마 시리얼. 이 제품은 다양한 아미노산으로 구별됩니다. 물에 미리 측정 된 죽에 사과 또는 배와 너트를 넣을 수 있습니다.
- 두 번째 아침 식사로서 두부, 아보카도, 신선한 오이에서 샌드위치를 만들 수 있습니다. Wholegrain 빵을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 호밀 또는 양막 빵도 적합하지만 흰색 세련된 밀가루의 빵은 권장되지 않습니다. 샌드위치 대신에 두 번째 아침 식사를 원한다면 과일의 일부를 먹을 수 있습니다.
- 점심 식사를 위해 식물을 첨가 한 야채 수프, 예를 들어, 녹색 그리스어와 함께 미네 스트로 론. 제제 전에 콩을 물에 담그기 전에 식물성 화합물을 제거하기 위해 물에 젖어 있습니다 - 소화를 방해하는 물질. 강도 훈련을 선호하는 사람들을 위해, 완두콩 또는 콩 단백질이 더 적합합니다. 두 번째 - 야채가있는 모든 곡물 크루스트.
- Houngoon : 호박 오일 연료와 두부와 삼나무 너트와 호박 샐러드.
- 저녁 식사는 구운 야채 (예 : 구운 호박, 가지, 달콤한 고추 및 토마토)로 제한적입니다. Hummus의 일부를 추가 할 수 있습니다.
- 디저트 없이는 할 수없는 경우 말린 과일과 견과류의 자연 사탕을 선호하십시오.