뒤로는 몸의 다른 부분과 마찬가지로 정기적이고 정확한 훈련이 필요합니다. 그들은 척추와 함께 몸을 수직 위치로 유지하는 데 도움이되는 근육 코르셋을 개발하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 휘트니스 클럽을 방문 할 수있는 기회가 부족하거나 가정에서하는 것을 선호합니다. 집에서 수행되는 대부분의 운동에 대해서는 아령 또는 고무 테이프가 필요합니다.
국내 교육 주요 원칙 :
- 수업 규칙 성. 일주일에 2-4 번 교육이 필요합니다. 더 빈번한 수업은 근육을 회복시키지 않고 희귀하게 결과를주지 않을 것입니다.
- 신체의 부담이 점진적으로 증가합니다. 모든 연습은 한계주의 사항으로 수행되어야하며 반복 횟수와 운동 자체가 점차적으로 증가해야합니다.
- 시스템. 10-15 반복에 대한 모든 연습에 접근하는 것이 중요합니다.
- 다양성. 다른 운동을 사용하는 것이 낫습니다 - 모든 근육을 서서히로드 할 수있는 기회를 제공합니다.
마리나 Vlasova.
다음은 고무 리본으로 집에서 수행 할 수있는 연습의 예입니다.
마감 시간
루프를 바닥에 놓고 두 개의 다리로 서서 다리를 어깨 너비에 두십시오. 발은 병렬이어야합니다. 무릎을 굽히고 완전히 곧게 펴지는 손을 루프의 가장자리를 가져갑니다. 몸통을 45도 각도로 유지하십시오. 원활하게, 멍청이가없고, 숨을 쉴 때, 무릎과 몸통을 곧게 펴십시오. 그런 다음 호흡에 초기 위치를 가져 가십시오. 올바르게 운동 : 스핀을 부드럽게 유지하십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치를 부수지 마십시오. 칼날을 함께 줄이려고 노력하십시오.
똑 바른 손에 밀어 넣는다
고무 루프를 머리 위로 약 30cm에서 고정시키고 오른쪽 암은 고무 루프의 가장자리를 촬영합니다. 곧은 손으로 흡입하면 루프를 허벅지의 전면의 터치로 당깁니다. 호기에 천천히 초기 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 하우징을 작은 성향으로 수행 할 수 있습니다. 고무 리본으로 운동을 수행 할 때 손은 똑바로 있어야합니다. 팔꿈치는 측면을보아야합니다.
배꼽에 갈망
바닥에 앉아 발을 똑바로 펴십시오 (무릎에서 도망 드릴 수 있습니다). 가장자리 루프를 가져 와서 중앙이 발에 탭됩니다. 루프를 위장으로 당겨 팔꿈치가 신체에 최대한 가깝게 유지됩니다. 끝점에서 1-2 초 동안 위치를 잠그고 원래 위치로 천천히 복귀하십시오. 운동을 실행하는 동안 둥글지 않고 등을 벗어나지 마십시오. 블레이드를 줄이려고 노력하십시오.