언론에 대한 연습을하는 것은 근육을 펌프로 펌프하고 효율적으로 줄이는 덕분에 특정 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.
하나 ...에 집에서나 홀에서 하시나요, 그 방은 venty가 될 것입니다. 산소는 쾌활한 몸에 적합하고 혈류를 향상시킵니다.
2. 식사 후 2 시간 이내에 일찍이가 없으면 교육이 더 낫습니다. 내부의 불편 함량은 물론 심장 부하가 증가합니다. 빈 뱃속에 참여 시키려고 노력하십시오. 아침 시계를 아침에 느낄 수 있습니다.
삼. 스트레칭 - 근육을 가열하고 톤으로 이끌어 내기 위해 전제 조건. 시간이 지남에 따라 근육이 더 유연하고 더 쉽게 짐을 견딜 수 있습니다.
네. 적절한 호흡은 산소로 유기체의 장비를 보장합니다. 그것은 동시에 근육의 긴장에 노력을 기울여야합니다.
다섯. 당신이하는 일에 집중하십시오. 프레스를 휘두르고 병렬로 몇 가지 더 많은 경우를 시도하십시오 (우리가 좋아하는 것처럼) 프레스가 전혀 스윙하지 않는 것과 동일합니다. 몸은 최대한의 노력과 에너지를 쓰는 것과 무엇을하는지 이해해야합니다. 멍청이없이 부드럽게 운동을하십시오. 복부 근육의 스트레스를 가득 채우고 일하는 방식을 즐기십시오.
6. 결과를 얻으려면 정기적으로 수행해야합니다. 적어도 신체가 훈련을 가르치기 위해 잠시 동안 시도해보십시오. 그리고 더 이상 할 수 없을 것입니다. 알다시피, 임시보다 더 영구적이지 않습니다.
7. 훈련 후, 하네스를 만들고 일한 근육을 당겨야합니다. 프레스의 근육을위한 훌륭한 스트레칭은 "고양이를 당기는"운동입니다.
연습은 많은 것을 언론 플롯에서 일합니다. 그들은 결합하고 변화하고 시간이 지남에 따라 부하를 증가시키고 더 다양하게 만듭니다. 아래에서는 언론의 모든 근육 그룹을 모두 운동하는 5 개의 효과적인 운동을 제공합니다.
클래식 언론 연습 :
1. 직접 꼬임
뒤쪽에 누워있는 소스 위치. 다리 뒤에 다리를 굽히고, 머리 뒤에 손을 굽습니다. 하우징을 무릎까지 당겨 블레이드를 가져 가십시오. 허리가 바닥에 남아 있어야하며 팔꿈치가 연결되어 있지 않습니다.
2. 역방향 곱슬
원리는 동일합니다. 바로 바닥에서 바닥을 떠나십시오. 뒤쪽에 누워있는 원래 위치, 무릎에서 구부러진 다리가 몸을 따라 늘어납니다. 복부 근육의 힘에서 무릎을 가슴에 조이고 천천히 다시 돌려주십시오.
이러한 운동은 언론의 상단 및 하부 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 그러나 언론을 구제로주고 싶다면 하나의 고전적인 비틀림이 할 수 없습니다.
3. 복부 근육 운동
뒤쪽에 누워있는 초기 위치는 다리가 무릎에서 구부리고 약간 희석됩니다. 이 작업은 바닥에서 어깨를 찢어 버리고 오른손을 오른쪽 다리에 번갈아 가고 왼쪽 다리에 왼손을 왼발로 옮기는 것입니다. 어깨의 터치 사이의 간격은 생략하지 않는 바닥에 있습니다.
4. 측면 근육을위한 운동
소스 위치 서, 머리 뒤에 손. 대체적으로 하나의 다른쪽으로 번갈아 멈추고 다른 쪽을 수행하여 얼마나 가능합니다. 우리는 측면 근육의 노력으로 초기 위치로 돌아갑니다. 부하를 늘리려면 덤벨이나 부재중 인 무언가에 손을 뗍니다.
5. 백 근육 운동
뱃속에 누워있는 소스 위치, 머리 뒤에 성의 손에. 한계에서 두 번째로 조용한 몸 위층을 위층으로 핥고, 그것을 뒤로 내립니다. 아름답고 긴장된 배를 향한 첫 번째 단계를 만드는 경우 3-4 폐쇄로 10-12 개의 반복으로 시작하여 점차적으로 반복 횟수를 증가시킬 수 있습니다.
스포츠 스포츠,하지만 배꼽을 평평하고 아름답게 만들기 위해서만 운동은 충분하지 않습니다. 조심스럽게 당신의 식단을 따르십시오. 그래서 먹은 먹은 먹은 뚱뚱한 지방의 보호 층으로 돌리지 않았습니다.