몸에 긴장이나 통증을 느끼면 마사지가 기분이 나아질 수 있습니다. 마사지에는 통증 완화와 휴식을 포함한 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그러나이 관행의 열매를 거두기 위해 마사지 치료사를 방문하는 것은 항상 필요하지 않습니다.
자기 마사지는 마사지 요법의 모든 장점을 모두 경험할 수있는 간단하고 편리한 방법입니다. 마사지처럼 일반적으로 자기 마사지는 완화를 돕습니다.
- 스트레스
- 불안
- 두통
- 소화 장애
- 근육 긴장
- 고통
포괄적 인 치료 계획에 통합 될 때, 자기 마사지는 섬유의 근위증이나 관절염과 같은 만성 질환의 증상을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그는 정상적인 치료를 대체해서는 안됩니다.
또한 전문 마사지를 받으면 자기 마사지가 긍정적 인 효과를 확장하고 결과가 세션간에 저장 될 수 있도록하십시오.
자기 마사지는 염증, 자극, 홍수, 알레르기 반응, 곰팡이뿐만 아니라 발자국의 곰팡이의 초점이있는 경우 샤프 호흡기 질환 중에는 상승 된 온도에서 수행되지 않습니다. 혈관, 상처, 종양에 문제가있는 경우 자체 마사지가 용납 될 수 없습니다. 육체적으로나 도덕적으로 압도 당하면 마사지를 삼가하십시오. 자기 마사지 배꼽은 담즙이있는 질병, 신장 문제, 임신 중, 생리 도중, 당신이 떨리는 후에는 금기입니다.
목 통증의 자기 마사지
목에 통증은 과도한 장력과 부적절한 자세로 인해 종종 발생합니다. 이것은 목을지지하지 않고 컴퓨터 나 전화 또는 침대에서 읽는 것과 같이 일상적인 활동으로 인해 일상적인 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.
어깨를 귀에서 내립니다. 목을 똑바로 펴십시오.
목에 고통스러운 섹션을 찾으십시오. 손가락으로 두십시오.
부드럽게 손가락을 원형 동작으로 움직입니다. 반대 방향으로 반복하십시오.
3-5 분을 계속하십시오.
두통과 편두통이있는 자기 마사지
두통을 겪고 있다면, 자체 만드는 긴장감을 완화하고 긴장을 풀 수 있습니다. 두통이 스트레스로 인해 발생하는 경우 특히 유용 할 수 있습니다.
어깨를 귀에서 내립니다. 목을 똑바로 펴십시오.
당신의 두개골의 기초를 따르십시오. 손가락의 팁과 접촉하여 각 손의 인덱스와 중간 손가락을 놓습니다.
당신이 더 편리 할 때 밖에서 또는 아래로 손가락을 쌓고 쓸어 버리십시오.
작은 원형 움직임으로 이동하십시오. 그들 주위의 지역과 함께 시제 장소에 집중하십시오.
위스키, 목 및 어깨 마사지도 마련 될 수 있습니다.
안마사 블라디미르 야레 비코
변비 제거를위한 자기 마사지
뒤쪽에 거짓말. 손바닥으로 손바닥을 손으로 묶어 골반 뼈 옆에있는 하복부의 오른쪽에 놓습니다.
원형 운동으로 약간 마사지되어 갈비뼈를 향해 움직이는 것입니다.
위장을 왼쪽 가장자리로 계속하십시오.
복부의 왼쪽을 계속 움직이면 골반 뼈쪽으로 움직입니다.
원형 동작으로 2-3 분 동안 배꼽을 질량.
더 많은 물을 먹고, 충분한 섬유와 정기적 인 연습을 소비하면 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 마사지 하단
바닥에 앉아, 다리를 건넜다. 등을 곧게 펴십시오.
척추의 바닥에 평평한 삼각형 뼈의 각면에 엄지 손가락을 넣으십시오.
작은 원형 움직임은 엄지 손가락을 위아래로 움직입니다.
스트레스 포인트에 대한 압력을 처리하십시오. 일시 중지를 취한 다음 릴리스하십시오.
필요에 따라 계속하고 깊이 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.
또는 의자 에서이 마사지를 만들려고 노력할 수 있습니다. 발을 바닥에 넣고 똑바로 앉아야합니다.