결코 역사에서 사람들은 지난 50-70 년만큼 많이 먹지 않았습니다. 음식, 특히 가장 유용하지는 않지만, 이제는 페니, 일상적인 물리적 일은 자동차, 진공 청소기 및 세탁기를 복종하게 가정합니다.
Mankind는 Office 작업을 위해 Membent에 로그인 할 것입니다. 그러나 반대로 반대로 레스토랑의 일부분의 크기는 평균 20 %, 매점 판의 직경이 25 %이며, 이로 인해 점점 더 많이 만듭니다. 레스토랑을 통과하지 않는 사람들도 과식합니다. 미국 과학자 실험에서 피험자는식이 요법의 칼로리 함량을 평가하도록 요청 받았습니다. 연구 참가자들은 매일 500-700 kcal까지 먹은 에너지 가치를 향상 시켰습니다. 동시에 과학자들은 성인이 정상적인 부분을 생각해 보았습니다.이 부분은 3 분의 1이 적절한 연령과 활동을 초과합니다. 그러한 "회계"의 결과로 일년 중 2-5 엑스트라 킬로그램을 추가 할 수 있습니다!
과체중은 연인이 먹는 것을 기다리고있는 최악의 일이 아닙니다. 당뇨병, 심혈관 및 종양 학적 질병, 연령 관련 뇌 변화와 같은 대중적이고 치명적인 진단은 영양과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 동물에 대한 연구 (그리고 사람들이 포함하는 사람들)의 연구가 건강을 향상시키는 효과적인 수단이 될 수 있으므로식이 요법의 칼로리 함량의 감소는 효과적인 수단이 될 수 있습니다. 실험실 마우스에서는 피드의 칼로리 절삭 감소가 10 % 밖에되지 않고 기대 수명이 늘어나고 신체의 염증 마커를 감소시킵니다.
우리는 자신감이 있습니다. 이미 덜 먹고 싶어합니다. 그런 다음 성인에게 정상적인 부분으로 간주되는 부분이 어떤 종류의 부분을 알아냅니다.
야채 : 보트에 의해 접혀 두 손바닥
Deety 완벽한 샐러드 잎과 토마토조차도 통제 할 수 없게되어서는 안됩니다. 야채의 거대한 부분은 샐러드가 소스 나 씨앗과 견과류로 보급되는 경우 복부와 유적지와 여분의 칼로리를 깜짝 놀라게하는 잠재적 인 위험이있는 큰 양의 음식으로 가르치는 방법입니다. 하루에 많은 질병의 건강과 예방을 유지하기 위해서는 성인이 400g의 채소가 충분하고 전장 야채 (감자, 옥수수)가 지배적이어서는 안됩니다.
과일 : 압축 주먹 또는 80-150g.
섬유 및 비타민의 원천으로 과일에 대한 모든 것들을 통해 하루에 5 번이 아닙니다. 누가 디저트로서의 두 부분으로 과일의 두 부분으로 자신을 기쁘게 생각합니다. 그러면 과일에 포함 된 설탕은 당뇨병 및 고혈압의 발달을위한 과도한 체중과 방아쇠를 일으키지 않습니다.
과일 부분의 올바른 크기는 압축 주먹에 관한 것입니다. 그래서, 여성을 위해 건강한 부분은 망고, 한 중간 사과 또는 오렌지, 2 개의 키위 또는 만다린과 과일 샐러드가있는 매우 작은 그릇입니다.
견과류 : 플라스틱 카드
호두는 삼나무보다 큽니다. 그래서 그 부분을 계산하는 부분을 결정하는 것은 옵션이 아닙니다. 보다 직관적 인 랜드 마크는 은행 카드의 크기입니다. 유용한 지방, 비타민 E 및 B, 철 및 마그네슘으로 먹을 계획 인 견과류는 신용 카드 분야에 적합해야합니다. 쉘의 예외는 Pistachios이며,이를 세는 것이 낫습니다 - 15-20 조각은 성인에게 충분합니다.
곡물 : 수공예품, 또는 5-6 큰 스푼
전체 곡물 곡물은 확실히 유용하고 안전한 반찬으로 인식됩니다. 그러나 위장과 여분의 킬로그램의 중력의 느낌은 그들을 불러 일으킬 수 있습니다. 이 경우 Eyemer는 나쁜 조수이며, 정확한 어플라이언스를 사용하는 것이 좋습니다. 한 식사는 삶은 곡물의 5-6 숟가락이며, 그날은 최대 3 명이어야합니다.
해산물, 새, 고기 : 손가락이없는 손바닥, 100-120 g
단백질이 체중 감량을 돕고 피부의 젊음을 유지하고 건강한 어린이를 출생시키는 데 도움이됩니다. 모든 것을 알고 있습니다. 그러나 스테이크를 500g의 무게를 눌러 슬리머가되기를 바랍니다. 나쁜 생각. 한 번에 150g이 넘는 동물 단백질이 150g 이하가 아닌 심한 육체 노동 또는 전문 스포츠에 종사하지 않는 사람. 그건 그렇고, 고기는 매일 매일 먹을 필요가없고, 심지어 하루에 세 번 더 많이 먹을 필요가 없습니다. 건강한 접근법은 일주일에 3-5 개 부분이며 해산물입니다. 붉은 고기 - 일주일에 한 번 이상.
식물성 기름 : 2-3 티스푼
얼마나 많은 품질의 올리브 오일이 유용 할지라도 부분의 크기가 중요합니다. "액체 골드"의 유리에서부터 당신은 더 많은 항산화 물질이 아니라 여분의 칼로리를 얻을 수 없습니다. 즉시. 과학은 큰 종류의 오일의 존재에 대해 알려지지 않았습니다. 이는 큰 종류의 오일의 존재에 대해서는 복용하는 것이 유용합니다. 그러나 티 - 하루는 건강하고 신체의 정상적인 작동을 위해 건강하고 필요합니다.
치즈 : 손바닥이없는 손바닥이없는 슬라이스 또는 30 g
치즈가 포화 지방과 소금을 함유하고 있으며, 그를 포기할 전혀없는 포화 지방과 소금을 함유하고 있다는 사실은 또한 칼슘, 비타민 D 및 단백질의 훌륭한 원천이기도합니다. 그러나 아아, 매일 치즈를 먹는 데 익숙한 사람들은 30-40g의 제품을 제한해야합니다.