칼륨
신체의 혈압 및 물 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 근육 및 신경 세포의 적절한 작동. 칼륨 부족의 주된 이유는 매우 간단합니다 : 불균형 식품, 반제품의 끊임없는 소비, 스트레스에 대한 노출. 그 단점은 부정맥, 뼈의 취성, 신경증, 우울증, 신장 실패로 이어진다. 칼륨 3-5g의 일일 속도는 구운 감자, 쿠라 기, 시금치에서 얻을 수 있습니다.
구운 감자는 마음을 도울 것입니다
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셀룰로오스
장의 적절한 작업, 신체의 세정을 정상적으로 유지하는 데 필요합니다. 그것의 부족은 당뇨병의 멜리에스, 콜레스테롤, 변비 증가로 가득 차 있습니다. 21에서 38 g까지의 물질의 권장 일일 속도. 섬유 콩, 라스베리, 영화에서 가장 풍부합니다.
콩에는 섬유가 들어 있습니다
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칼슘
우리는 치아와 뼈, 정상적인 뇌 작업, 혈액 응고의 요새에 필요합니다. 칼슘 부족의 원인 : 불균형 영양 및 소비 된 다량의 카페인은 신체에서 칼슘을 씻어냅니다. 그의 단점은 충치, 심부전, 골선증을 유발합니다. 1-1.2g의 일일 복용량을 얻으려면 브로콜리, 양귀비 및 아몬드를 먹습니다.
부부를위한 브로콜리 준비
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비타민디.
비타민 D가 부족한 이유는 매우 간단합니다. 이것은 태양, 불균형 영양 및 스트레스가 부족합니다. 결과적으로, 우리는 작업 능력을 잃고, 더 자주 우리는 면역이 낮습니다. 비타민은 물고기에서 얻을 수 있습니다.
물고기는 뼈가 필요합니다
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철
이것은 아마도 여성에게 가장 중요한 요소 일 것입니다. 그것의 부족으로 건조하고 취성된 머리카락과 손톱이 엷어졌습니다. 매우 자주 철제 부족의 원인이 전력이됩니다. 왜냐하면 우리 몸은 독자적 으로이 요소를 합성 할 수는 없으므로 음식에서만 그것을받습니다. 우리는 장내 비우기 및 월경에서 정기적으로 철분을 잃습니다. 쇠고기, 굴 및 닭 간을 먹으십시오.
고기를 잊지 마십시오
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