대부분의 사무원 근로자는 근골격계 시스템에 특정 문제에 직면하며 모든 포즈가 장기적으로 머물러 있기 때문에 모든 것입니다. 전문가들은 근육의 긴장을 완화시키고 관절의 변화를 막기 위해서는 신체에 적어도 30 분 동안 적어도 30 분 동안 지불하기 위해 매일 권장합니다. 우리는 사무실에서 바로 할 수있는 유용한 스트레칭 운동을 수집했습니다. 우리는 노력합니다!
문자열을 당기는 것
워밍업을위한 훌륭한 운동을 통해 허리 통증을 없애고 척추의 잘못된 위치로 인해 편두통을 극복 할 수 있습니다. 의자에 앉아 가능한 한 가까운 바닥으로 발을 누르십시오. 무릎은 직각이어야합니다. 우리는 성에서 클러치를 클러치, 그럼, 그들을 소화하지 않아, 손바닥을 위로 돌리지 마십시오. 우리는 클러치 손을 뻗어 척추가 어떻게 그려지는지 느껴야합니다. 동시에, 머리는 어느 곳에서나 기울어지지 않습니다. 본질적으로, 우리는 하늘에서 스커프를 뻗는다. 적어도 2 시간마다 한 번씩 스트레칭을 수행하십시오.
앉아있는 생활 방식이 그들의 문제로 이어집니다
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의자에 기울이십시오
또한 의자에 부드럽게 위치합니다. 우리의 오른손은 맨 위에 있고 다른 한편은 오른쪽 엉덩이에 있습니다. 우리는 첫 번째 기울기를 왼쪽으로 만듭니다. 다음으로 우리는 당신의 팔을 바꾸고 기울기를 오른쪽으로 만듭니다. 이 연습을 수행 할 때 숨을 억제하지 않고 앞으로 기울이지 않는지 확인하십시오. 손상을 입을 수 있습니다. 그런 스트레치의 도움으로 우리는 프레스의 근육을 작동시키고 전압을 제거하고 허리에서로드를 제거합니다.
꼬인
사무실의 최종 운동은 비틀어 질 수 있습니다. 그러나 돌출부 또는 탈장과 같은 척추에 문제가있는 경우에는주의해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 뒤쪽이 가능한 한 똑바로 똑 바르게되도록 의자에 앉으십시오. 오른손은 의자 뒤쪽에 있거나 뒤에서 의자에 넣습니다. 왼손은 오른쪽 엉덩이에 있습니다. 이 위치에서 우리는 오른쪽으로 바뀝니다. 효과를 향상시키기 위해 우리는 허벅지 위로 왼손을 돌립니다. 반대편으로 반복됩니다. 며칠 후, 허리 통증과 허리가 우리가 달성 한 직장에서 당신을 방해하기 시작했습니다.