Yulia Goncharov는 모스크바 오페레타 극장의 가장 취약하고 매력적인 솔리스트 중 하나입니다. 그녀는 극장의 많은 공연에서 주요 역할을 수행하고 저자의 쇼 "Graleg"의 투어를 수행합니다. 경력은 그의 아내의 역할 (배우자 여배우, Moxkovsk operetta 솔레프, Moskovsk operetta 솔리트, MOSKOVSK opereta 솔리트)과 함께 결합 할 시간이 있습니다. 엘리자베스의 딸, 9 월 1 일 부부는 첫 번째 수업으로 이어졌습니다. 동시에 Julia는 훌륭하게 보입니다 : 신선한, 이상적인 인물을 사용하십시오. 여배우는 직업이 신체적 인 모양을 돕는 것 "이라고 말합니다."나는 많은 것을 움직이고, 나는 춤을 추며, 성과를 위해 최대 2 킬로그램을 잃을 수 있습니다. "
단어 "다이어트"여배우는 익숙하지는 않지만 물리적 인 수업은 익숙합니다 : 일주일에 두 번 곤충 로프는 여름과 겨울 스케이팅에서 발레 수업에 종사하고 있습니다. 그리고 집에서 매일 여배우는 언론에 연습을하고, 쪼그리고 앉아서 항상 많이 수영합니다. "완벽하게 보이는 여성은 얇은 허리와 평평한 위를 갖는 것이 중요합니다."곤차 로프를 확신합니다. 이러한 결과를 얻는 방법에 대해 Julia는 독자들에게 말하고 보여줄 것입니다.
가위
뒤쪽에 누워, 시체를 따라 손. 바닥에서 약 30cm의 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 굽히지 않고 비행 십자가 움직임을 수행하십시오. 10 마하를 만드십시오. 보다 낮은. 3-5 초 안에 완화하십시오. 언론의 근육의 무게에 발을 잡으십시오. 손이 평온하게 바닥에 놓여 있고, 그 중 무게를 지탱하지 마십시오. 그렇지 않으면 결과의 결과가 아니며 언론의 근육이 작동하지 않습니다. 따라서 2 개의 접근법은 10-15 배입니다.
자전거
뒤쪽에 누워서 머리 뒤에있는 성으로 손을 만드십시오. 무릎을 굽히는 다리를 굽히고, 바닥에서 약간 찢어지는 블레이드. 왼쪽 발을 똑 바르게하고 왼쪽 팔꿈치를 올바르게 펴십시오. 그런 다음 손과 다리의 위치를 바꾸십시오. 이 운동은 동적으로 수행해야하지만 각 최대는 1-2 초 동안 최종 지점에서 수정할 수 있습니다. 발은 전체 바닥을 낮추지 않는 것이 좋습니다. 10-15 회 2 개 접근하십시오.
겹
뒤쪽에 누워서 바닥에 바닥으로 밀어 넣고 몸을 따라 손을 뗍니다. 동시에 사진과 같이 다리와 몸의 꼭대기를 들어 올리십시오. 발자국에 던져, 등 뒤에는 조금 둥근 것입니다. 최종 위치에서 5 초 동안 지연되면 모든 몸체를 바닥에 놓습니다. 1-2 초 동안 잡아라. 바닥에서 에너지를 격퇴시키지 마십시오. 언론의 근육으로 몸을 올리십시오. 8-10 번 반복하십시오.
마하 피트
뒤쪽에 누워서 몸의 꼭대기를 약간 들어 올리고 팔꿈치를 가정합니다. 오른쪽 다리를 번갈아 가면, 즉시 가거나 뜬다. 다리가 하나씩, 다른 다리. 무릎이 구부리지 않고 바닥에있는 발 뒤꿈치가 생략되지 않습니다. 발을 바닥에 낮추지 않고 1-2 분 동안 운동을 수행하십시오. 상위 지점에서 다리를 1-2 초 동안 잡으십시오. 다시 말하지만, Mahi는 에너지가 아닌 근육으로 만 수행해야합니다. 다리를 맹세지 마시고 천천히 운동을하십시오. 그래서 당신은 근육을 더 잘 느끼게합니다.
처짐
뱃속에 누워, 몸을 따라 손. 동시에 바닥에서 다리를 회전시키고 들어 올리십시오. 부드러운 손 몸을 따라 뻗어 있습니다. 어떤 경우에는 손을 바닥에 넣지 마십시오. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 5-10 번 두 가지 접근법을 수행하십시오. 천천히 운동을하고, 서두르지 마십시오!