정기적 인 스트레스의 발작이 피하기가 어렵지만 만성 스트레스는 신체적 및 정서적 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 사실 심장 질환과 우울증과 같은 국가의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 흥미롭게도 특정 제품과 음료는 스트레스를받을 수 있습니다. 여기에는식이 요법에 추가 될 수있는 18 개의 스트레스 제품과 음료가 있습니다.
시합
이 밝은 녹차 가루는 건강한 애호가들에게 인기가 있습니다. 왜냐하면 그것은 강력한 침낭을 가진 비 - 테크 아미노산 인 L-Theean이 풍부하기 때문입니다. 경기는 그늘에서 성장한 녹차 잎으로 만들어진 다른 종류의 녹차 보다이 아미노산의 가장 좋은 소스입니다. 이 과정은 L-Thean을 포함한 특정 화합물의 함량을 증가시킵니다. 인간과 동물 모두에서 연구는 상당히 높은 L-Theean 함량과 낮은 카페인 함량이있는 경우 경기가 스트레스를 줄일 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어, 매일 36 일간의 15 일간의 연구 중에는 4.5 그램의 매치 가루가있는 쿠키를 먹었습니다. 그들은 위약군과 비교하여 알파 - 아밀라아제 타액의 응력의 활성을 현저히 감소 시켰습니다.
일치는 그늘에서 자란 녹차 잎으로 만들어집니다.
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스위스 mangold.
Swiss Mangold는 잎 녹색 야채로, 스트레스를 다루는 영양소가 풍부합니다. 조리 된 망갈의 1 컵 (175 그램)만이 권장 마그네슘 속도의 36 %를 함유하고 있으며, 이는 신체의 스트레스에 대한 중요한 역할을합니다. 이 미네랄의 낮은 수준은 불안 및 공황 공격과 같은 그러한 조건과 관련이 있습니다. 또한 만성 스트레스는 신체에서 마그네슘 보유를 배출 할 수 있으며이 미네랄이 스트레스 상태에있을 때 특히 중요합니다.
고구마
고구마와 같은 탄수화물 소스의 영양소의 견고한 풍부한 풍부한 사용은 코티솔 스트레스 호르몬의 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 코티솔의 수준은 엄격하게 조정할 수 있지만 만성적 인 스트레스는 염증, 통증 및 기타 부작용을 일으킬 수있는 코티솔 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 과체중이나 비만을 가진 여성을 포함하는 8 주간의 연구는 탄수화물의 고체, 풍부한 영양소가 풍부한식이 요법을 준수하는 사람들이 표준 American High-Content 다이어트 세련된 탄수화물에 부착 된 사람들보다 유의하게 낮았다는 것을 보여주었습니다. 고구마는 탁월한 탄수화물 선택 인 고체 제품입니다. 그들은 비타민 C와 칼륨과 같은 응력에 대한 반응에 중요한 영양소가 풍부합니다.
김치.
Kimchi는 Napa 양배추와 Dicon, 무의 품종으로부터 준비된 발효 식물 접시입니다. 김치와 같은 발효 제품은 Probiotics, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부한 유용한 박테리아가 풍부합니다. 연구에 따르면 발효 된 제품이 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 예를 들어, 710 명의 젊은이들의 참여와의 연구에서 발효 제품을 먹은 사람들은 사회적 불안의 증상이 적게 발생합니다. 다른 많은 연구들은 김치와 같은 프로 바이오 틱스가 풍부한 프로 바이오 틱스와 제품을 보충하고 정신 건강에 유익한 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 그것은 아마도 당신의 기분에 직접적인 영향을 미치는 장 박테리아와의 상호 작용 때문일 것입니다.
아티 코카
artichokes는 믿을 수 없을 정도로 농축 된 섬유 공급원이며, 특히 장에서 유용한 박테리아를 먹이는 유용한 박테리아를 공급하는 섬유질의 섬유가 풍부합니다. 동물 연구에 따르면 양인데에 집중되는 Fructoligosaquide (FOS)와 같은 프리 바이오 틱스가 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 한 번의 검토는 하루에 5 그램 이상의 프리 바이오 틱스를 먹은 사람들이 불안과 우울증의 증상과 프리 바이오 틱스가 풍부한 고품질의식이 요법을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다. Artichokes는 또한 칼륨, 마그네슘 및 비타민 C와 K가 풍부하여 스트레스에 대한 건강한 반응에 필요한 칼륨이 풍부합니다.
고기 하위 제품
젖소와 닭과 같은 동물의 심장, 간 및 신장을 포함한 고기 하위 제품은 B 비타민, 특히 B12, B6, 리보플라빈 및 엽산의 우수한 공급원이며, 이는 스트레스 제어에 필요한 것입니다. 예를 들어, B 비타민 B는 Dopamine 및 Serotonin과 같은 신경 전달 물질의 생산을 위해 필요합니다. 이는 기분을 조정하는 데 도움이됩니다. 육류 기판과 같은 이러한 제품을 들어가거나 먹거나 먹는 첨가제의 첨가제는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 성인에 대한 18 명의 연구는 비타민 B 첨가제가 스트레스 수준을 줄이고 기분을 크게 향상시키는 것을 보여주었습니다. 쇠고기 간 1 조각 (85 그램)의 일일 비타민 B6 및 엽산의 일일 속도의 50 % 이상, 리보 플라빈의 일일 속도의 200 % 이상이고 일일 비타민의 20 % 이상 B12.
달걀
계란은 종종 인상적인 영양 조성으로 인해 천연 폴리 비타민이라고합니다. 일체형 계란은 비타민, 미네랄, 아미노산 및 스트레스에 대한 건강한 반응에 필요한 항산화 물질이 풍부합니다. 일체형 계란은 특히 콜린 - 영양소가 풍부합니다. 이는 대량으로 일부 제품에만 포함됩니다. 콜린은 뇌 건강에 중요한 역할을하고 스트레스를 방지 할 수 있음을 보여주었습니다. 동물 연구에 따르면 콜린 첨가제가 스트레스에 대한 반응과 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
연체 동물
홍합과 굴을 포함한 연체 동물은 타우린과 같은 아미노산이 풍부합니다. 이는 분위기를 늘리는 잠재적 인 특성을 연구했습니다. 타우린 및 다른 아미노산은 응력 반응을 조절하는 데 필요한 도파민과 같은 신경 전달 물질의 생산에 필요합니다. 사실, 연구는 타우린이 항우울제 효과를 가질 수 있음을 보여줍니다. 연체 동물은 또한 기분을 향상시키는 데 도움이되는 비타민 B12, 아연, 구리, 망간 및 셀레늄이 풍부합니다. 일본인의 2089 명의 성인이 아연, 구리 및 망간의 가장 낮은 소비와 관련된 2089 명의 성인이 우울증과 불안의 증상을 갖춘이 연구를 수행했습니다.
체리 파우더 아제라입니다.
아세 롤 체리는 비타민 C의 가장 집중적 인 근원 중 하나입니다. 그것은 오렌지와 레몬과 같은 감귤류보다 50-100 % 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민 C는 응력에 대한 반응에 관여합니다. 또한, 높은 수준의 비타민 C는 증가 된 기분과 우울증 및 분노의 감소와 관련이 있습니다. 아세롤의 체리가 신선한 형태로 소비 될 수 있지만, 그들은 매우 부패합니다. 따라서 그들은 음식과 음료에 첨가 될 수있는 분말 형태로 가장 많이 판매됩니다.
뚱뚱한 물고기
고등어, 청어, 연어 및 정어리와 같은 뚱뚱한 물고기, omega-3 지방과 비타민 D - 영양소가 믿을 수 없을만큼 풍부하고 스트레스 수준을 줄이고 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. Omega-3은 뇌와 기분의 건강뿐만 아니라 몸을 스트레스에 대처할 수 있도록 도울 수 있습니다. 실제로, 오메가 -3의 소비가 낮은 소비는 서구 국가의 인구 중에서 불안과 우울증이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 비타민 D는 또한 정신 건강 및 스트레스를 규제하는 데 중요한 역할을합니다. 낮은 수준은 불안과 우울증의 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다.
파슬리
파슬리는 항산화 물질이 풍부한 영양가 잔디입니다 - 자유 라디칼이라 불리는 불안정한 분자를 중화시키고 산화 스트레스를 방지하는 화합물입니다. 산화 스트레스는 우울증 및 불안과 같은 정신 질환을 포함하여 많은 질병과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 항산화 물질이 풍부한 식단이 스트레스와 불안을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 산화 방지제는 또한 만성 스트레스를받는 사람들이 종종있는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 파슬리는 특히 강력한 항산화 특성을 가진 카로티노이드, 플라보노이드 및 에센셜 오일이 풍부합니다.
블루 베리
블루 베리는 개선 된 기분을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이 열매는 강력한 항염증제 및 신경 보호 효과가있는 플라보노이드 항산화 물질이 풍부합니다. 그들은 스트레스와 관련된 염증을 줄이고 스트레스와 관련된 스트레스로부터 세포 손상을 보호 할 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 블루 베리와 같은 플라보노이드가 풍부한 제품의 사용은 우울증을 방지하고 기분을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.
이 열매는 강력한 항염증제 및 신경 보호 효과가있는 플라보노이드 항산화 물질이 풍부합니다.
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마늘
마늘은 글루타티온 수치를 증가시키는 데 도움이되는 유황 화합물이 풍부합니다. 이 산화 방지제는 스트레스에서 신체 보호의 첫 번째 줄의 일부입니다. 또한, 동물 연구는 마늘이 스트레스와 싸우고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 그럼에도 불구하고 추가 연구가 필요합니다.
참깨 파스타
Tahini는 아미노산 L- 트립토판의 훌륭한 원천 인 참깨 씨족으로 만든 풍부한 확산입니다. L-Tryptophan은 분위기, 도파민 및 세로토닌을 조절하는 신경 전달 물질의 전임자입니다. 높은 트로 픈식이 요법을 준수하면 기분을 향상시키고 우울증과 불안의 증상을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 트립토판의 높은 함량을 가진 25 명의 젊은이들이 25 일간의 연구에서 분위기가 개선되었고, 불안의 감소 및이 아미노산의 저 함량식이 요법과 비교하여 불안의 감소 및 우울증 증상이 감소했습니다.
해바라기 씨
해바라기 씨앗은 비타민 E의 풍부한 출처입니다.이 뚱뚱한 용해성 비타민은 강력한 항산화 제 역할을하며 정신 건강을 위해 필요합니다. 이 영양소의 낮은 소비는 기분과 우울증의 변화와 관련이 있습니다. 해바라기 씨앗은 마그네슘, 망간, 셀레늄, 아연, B 및 구리 비타민을 포함한 스트레스를 감소시키는 다른 영양소가 풍부합니다.
브로콜리
브로콜리와 같은 십자가 야채는 건강 혜택으로 유명합니다. 채소가 풍부한 식단은 우울증과 같은 특정 유형의 암, 심장 질환 및 정신 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 브로콜리와 같은 크 솟식 야채는 마그네슘, 비타민 C 및 엽산을 포함한 일부 영양소의 가장 집중적 인 공급원 중 하나이며, 입증 된대로 우울한 증상으로 어려움을 겪고 있습니다. 브로콜리는 또한 Sulforafan-Sulfur 화합물이 풍부하고 신경 보호 성질을 갖고 안심하고 항우울 효과를 낼 수 있습니다. 또한, 요리 된 브로콜리의 1 컵 (184 그램)은 일일 비타민 B6의 20 % 이상을 함유하고 있으며, 소비는 여성의 불안과 우울증의 위험이 낮습니다.
너트.
너트는 비타민, 칼륨, B, 아연, 셀레늄, 망간 및 구리의 마그네슘, 칼륨, 비타민을 포함하여 스트레스로 싸우는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이 맛있는 콩은 또한 L-Tryptophan이 풍부하며, 기분을 관리하는 신경 전달 물질을 개발하기 위해 몸에 필요합니다. 연구에 따르면, 견과류와 같은 야채 단백질이 풍부한식이 요법은 뇌 건강을 향상시키고 정신적 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 9,000 명이 넘는 사람들과 관련된 연구에서 식물과 같은 식물성 제품이 풍부한 지중해 식단을 준수하는 사람들은 가공 된 제품이 풍부한 전형적인 서양식 식단을 따르는 사람들보다 더 나은 분위기와 스트레스를 덜 경험했습니다.
카모마일 차
카모마일은 고대의 시대부터 스트레스를 제거하기위한 자연적인 수단으로 사용되는 의약 식물입니다. 차와 추출물은 진정 수면에 기여하고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 경고를 가진 45 명의 사람들이 참여하는 8 주간의 연구는 1.5 그램의 카모마일 추출물의 수신이 타액에서 코티솔의 수준을 감소시키고 불안의 증상을 향상 시킨다는 것을 보여 주었다.