어떤 사람들의 많은 사람들이 하루 동안 피로 또는 방사율을 느낍니다. 에너지 부족은 일상 활동에 영향을 미치고 생산성을 줄일 수 있습니다. 그것은 당신이 먹는 음식의 유형과 양이 하루 동안 에너지의 수준을 결정하는 데 중요한 역할을하는 것이 놀랍지 않습니다. 모든 제품이 에너지를 줄 것이라는 사실에도 불구하고 일부 제품에는 에너지 수준을 높이고 하루 동안 경계와 집중력을 유지할 수있는 영양소가 포함되어 있습니다. 다음은 에너지 수준을 높이는 것으로 입증 된 27 개의 제품 목록입니다.
바나나 ...에 바나나는 복잡한 탄수화물, 칼륨 및 비타민 B6의 훌륭한 원천으로 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나는 복잡한 탄수화물, 칼륨 및 비타민 B6의 훌륭한 공급원입니다.
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뚱뚱한 물고기 ...에 연어와 참치와 같은 지방 물고기는 단백질, 지방산 및 그룹 B의 비타민의 좋은 공급원이므로식이 요법에 포함 된 우수한 제품을 만듭니다. 연어 또는 참치의 부분은 추천 일일 양의 오메가 -3 지방산 및 비타민 B12를 제공합니다. Omega-3 지방산은 피로의 빈번한 원인 인 염증을 감소시킵니다. 사실, 일부 연구에서는 오메가 -3 첨가제의 수신이 암 환자에서 피로를 감소시키고 암으로부터 회복하는 피로를 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 또한, 엽산과 함께 비타민 B12는 적혈구를 생산하고 신체에서 땀샘이 더 잘 작동하도록 돕습니다.
갈색 그림 ...에 흰 쌀과 비교할 때 섬유, 비타민 및 미네랄의 형태로 큰 영양 가치가 적습니다. 갈색 쌀의 유리 (50 gr)의 절반은 2Gg의 섬유를 함유하고 있으며 망간의 일상적인 망간을 제공하며, 이는 에너지 생산을위한 탄수화물과 단백질을 절단하는 효소를 돕습니다. 또한, 섬유의 함량으로 인해 현미는 혈당 지수가 낮습니다. 따라서 혈당 수치를 조절하고 당일 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고구마 ...에 1 컵 (100g)의 고구마 부분은 복잡한 탄수화물 25g, 섬유 3.1g, 망간 RSNP의 25 %, 고호사 섬유 덕분에 덕분에 564 %의 rsnp 비타민 A.를 포함 할 수 있습니다. 복잡한 탄수화물 함량, 신체가 천천히 천천히 지나치게 지속됩니다. 안정적인 에너지 공급 장치를 제공합니다.
커피 ...에 카페인이 풍부하며 혈액 흐름에서 뇌에 빠르게 움직일 수 있고 아데노신 - 신경 전달 물질의 활성을 억제 할 수 있습니다. 결과적으로 아드레날린 - 호르몬의 생산, 신체 및 뇌 자극 증가. 커피가 컵에 두 개의 칼로리 만 포함하고 있음에도 불구하고 자극적 인 행동은 당신이 경계를 느끼고 집중하게 만들 수 있습니다.
달걀 ...에 그들은 당신에게 영구적 인 에너지 원을 줄 수있는 단백질이 풍부합니다. 또한 류신은 알에서 가장 일반적인 아미노산이며 잘 알려져 있듯이 여러 가지 방법으로 에너지 생산을 자극합니다. 류신은 세포가 더 많은 혈당을 흡수하고 세포에서 에너지 생산을 자극하고 에너지 생산을위한 지방 절단을 증가시키는 데 도움이됩니다. 또한, 계란은 비타민 V가 풍부합니다.이 비타민은 효소가 에너지를 위해 식량 절단 과정에서 역할을 수행합니다.
사과 ...에 사과는 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나이며 탄수화물과 섬유의 좋은 원천입니다. 중간 크기의 사과 (100g)는 약 14g의 탄수화물, 10g의 설탕 10g 및 최대 2.1g의 섬유를 함유하고 있습니다. 자연 당과 섬유의 풍부한 함량 덕분에 사과는 느리고 장기적인 에너지 릴리스를 제공 할 수 있습니다. 또한 사과에는 많은 항산화 물질이 있습니다. 연구에 따르면 항산화 물질은 탄수화물의 소화를 늦출 수 있으므로 더 오랜 기간 동안 에너지를 방출합니다. 그들의 껍질에 함유 된 섬유에서 전적으로 사과를 먹는 것이 좋습니다.
천연 당과 섬유의 풍부한 함량으로 인해, 사과는 느리고 장기간의 에너지 방출을 제공 할 수 있습니다.
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물 ...에 물은 인생에 필요합니다. 에너지 생산을 포함하여 많은 셀룰러 기능에 참여합니다. 물의 양의 물이 탈수되어 몸의 기능을 늦출 수 있습니다. 그 결과 우리가 혼수 상태와 피로감을 느낄 수 있습니다. 식수는 에너지 요금을 부여하고 피로감을 느낄 수 있습니다.
다음은 피로를 극복하는 데 도움이되는 다른 19 개의 제품입니다 : 다크 초콜릿, 메이트 차, Goji 딸기, 영화, 오트밀, 요구르트, 후 머스, 콩 에다, 기존 콩, 아보카도, 오렌지, 딸기, 녹차, 견과류, 팝콘, 시트 야채 , 사탕무, 씨앗 - 참깨에서 아마까지.