ಇದು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹವಾಮಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದ್ದೀರಿ. ತದನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಧೈರ್ಯ ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಬಾಮ್! ಏನೋ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಿರಿ. ಅಥವಾ, 2020 ರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವರ್ಷವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗತಿ, ಭೌತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಮತ್ತೆ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೆಳಗೆ ತಂತ್ರವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂರಚಿಸಲು ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮಯ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸುಸಾನ್ ಪಾಲ್ ರನ್ನರ್'ಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್ನ ಸಂದರ್ಶನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದಲ್ಲಿ (ನಮ್ಮ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ "ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ಥಾವರಗಳು" ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಬ್ರೇಕ್ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮದಂತೆ, 15 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವರ್ಷ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಇಲ್ಲ, ಯಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಓಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಕ್ರೀಡಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬದಲು ರನ್ಗೆ ಮರಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆಲದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಓಡಿಹೋಗುವಿರಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಪವರ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಿಣ್ವಗಳು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪವು ವಜಾ ಮಾಡುವಾಗ ಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು
"ರನ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು (ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಲಿಗ್ಯಾಮೆಂಟ್ಸ್, ಫ್ಯಾಸಿಯಾ, ಕನೆಕ್ಟಿವ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳು) ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ದರಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 10% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಅಥವಾ ಗತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಅಭ್ಯಾಸ ತಾಳ್ಮೆ
"ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓಟದ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಗುರಿಯು ರನ್ನರ್ ಅನ್ನು ಅವರು ಬೇಗನೆ ಗಾಯದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆದಾಮ್ ಸೇಂಟ್-ಪಿಯರೆ, ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ಸೇಂಟ್-ಪಿಯರೆಯು ಹೊಸ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಬೆಳಕಿನ ಜೋಗಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಾಕ್ಗಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಓಡಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು ಅಥವಾ ರನ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಹೋಗಬಾರದು" ಎಂದು ಸೇಂಟ್-ಪಿಯರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಲೀಮು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲಿ! ' ಕೆಳಗಿನ ಕೈಪಿಡಿ ಬಳಸಿ:
ನೀವು 1 ವಾರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ: ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ನೀವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ: ಹಿಂದಿನ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು 15-30 ದಿನಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ: ಹಿಂದಿನ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ 60 ಪ್ರತಿಶತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಓಡಿಸದಿದ್ದರೆ: ಹಿಂದಿನ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ 50 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು 3+ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ: ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
10 ಪ್ರತಿಶತದ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಪ್ರತಿ ವಾರ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಅಥವಾ ಗತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.