ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಆಧಾರಿತ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ;
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು;
ಸಂಗಾತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿ;
ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸದ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಗಳಂತಹ ಪಾತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥವಾಗಬಹುದು. ಸುಳ್ಳು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮನಸ್ಸು ಅಥವಾ ಸತ್ಯಗಳು, ಅಥವಾ ಅಭಾಗಲಬ್ಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಜವೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೇಳದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಬೇಡಿ.
ಸಹ ಓದಿ: 3 ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, "ಕ್ಷಮಿಸಿ" ಬದಲಿಗೆ "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ
ಸವಾಲು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಚಿಂತನೆ
ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ತರ್ಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಇತರ ವಿವರಣೆಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸರಳವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
"ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ" ತತ್ತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."
ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್. ನೀವು ಕೇವಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿರುವಿರಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಈ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ."
ಧನಾತ್ಮಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ."
ಋಣಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಸಾರಾಂಶ. ಅಗ್ರಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನನ್ನ ಗೆಳತಿ ನನ್ನ ಇಮೇಲ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ."
ಸತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆಗ ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವನು."
ಸ್ವತಃ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಭಾಷಣೆ. ನೀವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂದು ಸ್ವಯಂ-ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡುವ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ."
ಈಗ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಈಗ ನಿಖರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ದಯೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೂ, ನಾನು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು."
ನೀವೇ ಕ್ಷಮಿಸು. ಎಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಹೇಳಿ: "ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ."
ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ "ಮಾಡಬೇಕು" ಮತ್ತು "ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ." ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈ ಪದಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ನೀವು ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಈ ಪದಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಿದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೆಸರಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಂಕೇತಗಳಂತೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?"
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣ ನೀವೇ ಪಾವತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ - ಇದರರ್ಥ ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ."