"ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯುವ, ಸುಂದರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆಕರ್ಷಕ, - ತರಬೇತುದಾರ ಎವ್ಗೆನಿ ಮಜುರ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಇಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನವನ ಕುಲವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ - ನಾವು ಈ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತೇವೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಸುಂದರವಾದ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವಿಲ್ಲದೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಮೂರ್ಖತನ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭೌತಿಕ ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಯ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮರ್ಥನೀಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "
"ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸದಸ್ಯರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜನರ ಸಂಪ್ರದಾಯ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮುಖದಂತೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ವರ್ಷ ಶೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ" ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ಮಾತ್ರ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಲ್ಟಿಲಾಯರ್ ಉಡುಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೀರ್ಘ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಂದಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಚಳಿಗಾಲದ ಹೈಬರ್ನೇಷನ್" ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟಿನಿಯಸ್ ತಾಪನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಕೋಟ್ ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕುರಿತು ಉತ್ತಮವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೌಂದರ್ಯದ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನಾವು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹುಮುಖ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮುಖವನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ ಕ್ಷಣವು ಬರುತ್ತದೆ: ನಾಸೊಲಿಯಬಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಪ್ಪಟೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳು, ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಾಳೀಯ ಜಾಲರಿ, "ಪ್ರಿನ್ಸೆಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಪ್ರೈಡ್" (ಸಮತಲ ) ಮತ್ತು "ಚಿಂತೆ" (ಲಂಬ) ಸುಕ್ಕುಗಳು ಹಣೆಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶಿಂಗ್, ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲ ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ನೇಣುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರಾಂಗಣ ನೋಟವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆಚರಿಸುವ ಮೂಗು ಸಹ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಆಗುತ್ತದೆ. "
ವಯಸ್ಸಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳು:
- ತನ್ನದೇ ಆದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಮೂಳೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ);
- ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಾಗ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು;
- ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೂಳೆಗಳ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಎಡ್ಜ್ ಅವಯವಗಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ;
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಕೊರತೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು, ಇದಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನೇಕರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ವಿರೋಧಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲುಗೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಅನುಕರಿಸುವ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಂಠರೇಖೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ನಿರೋಧಕ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇಗ, ಉತ್ತಮ.
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ನಟನಾ ಶಾಲೆ ಹಾಲಿವುಡ್. ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು, ನಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
2. ಇಡೀ ಮುಖವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗುತ್ತಾ, ಬಲ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ). ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಳವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
3. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವವರು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆ "ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ" ನಂತರ ಇಳಿಜಾರು ಸಹಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತನಾಡಿ.
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
5. ಯುವ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸುಂದರವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
6. ಗಲ್ಲದ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
7. ರಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ (ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳ ತಗ್ಗಿಸುವ ವಿರುದ್ಧ).
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
8. ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ("ಚಿಮ್ಮಿಸ್ನ ಸುಕ್ಕುಗಳು").
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
9. ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತಲ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ("ಹಗ್ಗಗಳು 'ಸುಕ್ಕುಗಳು").
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
10. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳ ತಗ್ಗಿಸುವ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
11. ಕಣ್ಣುಗಳ ವಾರ್ಷಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಖ್ರಮೋವಾ.
12. ಇಡೀ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆಂಬಲ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.