ನಷ್ಟದ ಉದ್ಯಮವು ಪುರಾಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹುಚ್ಚುತನದ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ 26 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ:
1. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ಮೊದಲು. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ 24-30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲಾಗದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 44% ತೂಕವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು.
2. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಧಾನ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಉಪಹಾರದ ಬದಲಿ ನೀವು ಮುಂದಿನ × 36 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಕಾಫಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಪ್ಪು) ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಾಫಿ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ದೆವ್ವವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಫಿನಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು 3-11% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10-29% ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಫಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ - ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಾಫಿಯಂತೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ಯಾಟೆಕೋಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರಾವೆಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು (ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರದಿಂದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
5. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
6. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ ಸಂಯೋಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಗ್ಲುಕೋಮನಾನ್ ಎಂಬ ಅಂಗಾಂಶವು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಧದ ಫೈಬರ್ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಗ್ಲುಕೋಮಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಮಾಡುವವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
7. ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದ ಕೆಟ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್) ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
8. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಪರಿಷ್ಕೃತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು, ಫೈಬ್ರಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
9. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಿರ್ಬಂಧದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಇಂಗಾಲದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅಂತಹ ಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
10. ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ನ ಬಳಕೆಯು ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
11. ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ. ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗ್ರಾಹಕವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
12. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ: ಇಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
13. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಕೈಲ್ಲಸ್ನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸ್ವಾಗತವು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲ್. ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅನೇಕ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
14. ಚೂಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಚಿಲಿಯ ಮೆಣಸು ಕ್ಯಾಪ್ಸಾಸಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ - ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಂಯುಕ್ತ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಪ್ಸಾಸಿನ್ ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು.
15. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ.
16. ಗುರುತ್ವವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆಹಾರದ ಕೆಟ್ಟ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊರೆಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
17. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫೈಬರ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ) ಶುದ್ಧತ್ವದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
18. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಲವಾರು ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ವಿಷಯವು ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ನಿಯಮದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
19. ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸು. ಸ್ಲೀಪ್ ಕಳಪೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪ್ರಬಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 89% ರಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 55% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
20. ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ 19.9% ರಷ್ಟು ಜನರು ಆಹಾರ ಅವಲಂಬನೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ವ್ಯಸನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸದೆ, ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ.
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
21. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 80-100 ಕ್ಯಾಲೆರಿಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆಹಾರದ ಹೊರಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 441 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 25% ಬಳಕೆಯು ಆಹಾರದ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲ್ವೆನ್ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ಬಯಕೆ. ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಳಿಲು ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
22. ಸೀರಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆ ಪೂರಕ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮುಂತಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೀರಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬದಲಿ ಸಮಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
23. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ 60% ರಷ್ಟು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದು ಕೊಕಾ-ಕೋಲಾನಂತಹ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
24. ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಪದಾರ್ಥದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.
25. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಜನರು, ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಚರಣೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭಾವದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
26. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚೂಯಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಚೂಯಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ವರ್ಧಿತ ಚೂಯಿಂಗ್ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಆಚರಣೆಗಳು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಘಟಕವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಉದ್ದೇಶವು ಸೇವನೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.