- ಎಡ್ವರ್ಡ್, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲೋಚಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆಯೇ?
- ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಉತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯವು ಎದುರಾಗಿದೆ, ಅದರ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲೋಚಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಸಂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಡೆಪ್ಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿನೋರ್ಫೂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ - ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್, ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಾಮೂಹಿಕ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವ ಕೆಲಸ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥ್ಲೀಟ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಭಾರೀ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಗಳಿಸಿದರು .
- ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಜಾ ಇವೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿ?
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ "ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆಗಳ ಕ್ರೀಡೆ" ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕ್ಷೇಮ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದಿಕ್ಕುಗಳಿಂದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ನಂತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ಸಮಾಲೋಚಿಸಿರುವಿರಿ.
- ನೀವು "ವಿವಾಹದ ಗಾತ್ರ" ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ?
- ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಅಂದಾಜಿನ ನಾಯಕರು ಮಾತ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ರೋಗಗಳು ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಾವು ಯಾವ ಸಾಧನವನ್ನು ಮಾಡುವೆವು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಕಾನೆವ್ಸ್ಕಿ, ಪ್ರಮುಖ ಅನಿತಾ ಟಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಶಿಸ್ಟ್ ಕೆಸೆನಿಯಾ ಸೆಲೆಜ್ನೆವ್
- ಆಹಾರ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಇದು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು?
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ 70% ನಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ತೂಕ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮತ್ತು ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆಯೇ?
- ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿರುದ್ಧ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವರ್ಗೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಯಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಾರ್ಡಿ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಈಗ ಅವರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
- ನಿಯಮದಂತೆ, ಇವುಗಳು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ 5-6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ತಯಾರಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಲಗತ್ತುಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಬಾರ್, ಬರ್ಪ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
—ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಏಕೆ ಸ್ತನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?
- ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ತನ ಕಬ್ಬಿಣ, ಮತ್ತು ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದರ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಎದೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?
- ನೃತ್ಯವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ಆಡ್ಸ್ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವರು ಜಿಮ್ಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬದಲಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಯಸಿದರೆ - ಹಾಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಆಗಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಖಾತೆಯ ಹುಡುಗಿಯರು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
- ದೊಡ್ಡ ತೂಕವು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ತೂಕವು ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ!
- ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
- ತೂಕ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು "ತೂಕದಿಂದ" ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನೀವು ಯಾವ ಇತರ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?
- ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸು! ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪಾರ ಕಾರ್ಡ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ!
ಕ್ರೀಡಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳಿಗಾಗಿ "ವೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಗಾತ್ರ" ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಕಾನೆವ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರಗಳು
3 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
"ಬರ್ಪ್"
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಇರಿಸಿ.
ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ. ಜಂಪ್ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿದಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು.
ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 3 ಅನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
"ದಾಳಿ ದಾಳಿ"
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಂತು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲವಾದ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಪ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮುಂಚಿನ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
"ಪ್ಲಾಂಕ್"
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಸುಳ್ಳು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಮೊಣಕೈಗಳು / ಮುಂದೋಳಿನ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸಾಕ್ಸ್ - ಎರಡು ಬೆಂಬಲ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದ ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಗೆ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಇಲಾಖೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ.