ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಬೇಕಾದ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಳಸದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪುರುಷರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಹೈ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಸ್ ಮಾಡಿ
ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚರ್ಮರಹಿತ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಇಡೀಗ್ರೇನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವುಗಳು ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾತೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೈಲ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸಾಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾಕರೋನಾದಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 26 ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಲೈಫ್ಹಾಕಮ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿಯೂ ಇವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ರಸವಾಗಿರಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಂಗುರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು? ತಾಜಾ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಭಾಗವು 80 ಗ್ರಾಂ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ. ಗ್ಲಾಸ್ ಆಫ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ತರಕಾರಿ ರಸ ಅಥವಾ 150 ಮಿಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಯವಾದ 1 ಸೇವೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ನ ಗಾತ್ರವು ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 1 ಸೇವಿಸುವ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಸೇರಿದಂತೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮೀನುಗಳು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಹೆರ್ರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು: Piksa, Kambala, COD, ಟ್ಯೂನ, ಬೀಟಿಂಗ್. ನೀವು ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಲವಾರು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಧದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. 2 ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ. ಹಲವಾರು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಶ್ರೀಮಂತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಿಲ್ಲ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾಂಸ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಘನ ಚೀಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಆಳ್ವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ.
ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿರಪ್ಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಉಪಹಾರ ಪದರಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಂಗ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.
ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಲೇಬಲ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 22.5 ಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಿರಿ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂಗಳಿಲ್ಲ
ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಾರ್ಡಿಯಾಲ್ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಭಾಗದಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಒಣ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳು. ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಲವಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿಯಾದ ಅಲ್ಲದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಬಾಯಾರಿಕೆ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಅಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇರಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿಯಾದ ಅಲ್ಲದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಹ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಿಂದ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾನೀಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ರಸ ಮತ್ತು ನಯ ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಮಿಲಿ ಮೀರಬಾರದು, ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ ಆಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಕೆಲವು ಜನರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟೈರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಉಪಹಾರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರೆ ಸುಸಜ್ಜಿತವಾದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಪದರಗಳು ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.