ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಗಾಯವು ಆಟದ ಅಹಿತಕರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು 14 ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಗಾಯದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು:
ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಿಚ್ ಫುಡ್ಸ್
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಈ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚಳ, ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಪಕ್ಷಿ, ತೋಫು, ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ.
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
ಗಾಯದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಭಾಗವು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೇಲಿನ-ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದಂತಹ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನಿಯಮದಂತೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಗಾಯಗಳ ಗುಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾಯದಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕು. ಬದಲಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ತನಕ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅದರ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುವುದು ದೇಹದ ಗಾಯದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಪರೀತ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಸರಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಿಟ್ರಸ್, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಡಾರ್ಕ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕಿವಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸದ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಗಾಯದ ನಂತರ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಈ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉರಿಯೂತವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಮೀನು, ಪಾಚಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ನ್, ಕಾಲುವೆ, ಹತ್ತಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ವಿಪರೀತ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ನಂತರ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ.
ಝಿಂಕ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
ಸತುವುಗಳು ಅನೇಕ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದ್ದು, ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸತುವು ಸತುವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ, ಗಾಯದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸತುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸತುವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತುವು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಸತುವು ಸತುವುಗಳ ಸ್ವಾಗತವು ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಝಿಂಕ್ ಮಟ್ಟವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಬಹುಶಃ ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನರ ಸಂಕೇತಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ - ನೀವು ಗಾಯದ ನಂತರ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೆಮಿಯಾ, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೋಫು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದವು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ, ಮೂಳೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ಅವರು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ D ನ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಂಭಾಗದ ಅಡ್ಡ-ಆಕಾರದ ಬಂಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಪಡೆಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊರಾಂಗಣ ಸಮಯವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಸೃಜನಶೀಲತೆ
ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಎಂಬುದು ಮಾಂಸ, ಹಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅವಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿರುವ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಎರಡೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಗ್ರಾಂಗಳ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್
ಗ್ಲುಕೋಸ್ಮೈನ್ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಮೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಲ್ಲಸ್ಕ್ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಮೈನ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1-3 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಸಾಮೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಮುರಿತದ ನಂತರ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಮೈನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ತೀರ್ಮಾನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಮುರಿತದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮನವೊಪ್ಪಿಸುವ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಲ್ಲಸ್ಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಯೋಡಿನ್, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಮೂಳೆಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಿಪ್ಪೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿಗಳು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸಿಲಿಕಾನ್: ಮೂಳೆ ರಚನೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾಡ್ಕೋಲ್.
ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಕೆ 1 ಮತ್ತು ಕೆ 2: ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಹರ್ಬಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಸುಗಳಿಂದ ಹಾಳೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೌರ ಎಲೆಕೋಸು, ನಾಟೊ, ಮಿಸ್ಕೊ, ಆಫಲ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಬೋರ್: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹಿಡುವಳಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರುನ್ಸ್ನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲ.
ಇನೋಸಿಟಾಲ್: ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಜಿನೈನ್: ಸಾರಜನಕ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿವೆ.