"ದುಃಖ ಮಾಡಬೇಡ!" ಪದಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ! ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾರು, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ 300 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಇರುವವರು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದರೆ, ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉಳಿದಿವೆ - ಜನರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಯಾಕೆ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ? ರೋಗವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಿರುವ ಜನರು, ಆದರೆ ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ತಲೆ ವೈದ್ಯರು
ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಲಹೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೃತಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆ "ಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ" ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಅನುವರ್ತನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ - ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರಗಳಿಲ್ಲ! ಪದಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನೆಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಜೋಕ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬಹುತೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರುನಗೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಿತ್ರದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ಖಿನ್ನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದ ಅವಶೇಷದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗೆ ತರಲು - ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್: ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲವಾದಾಗ ಖಿನ್ನತೆ ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಭೆಗಳಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಲ್ಲ, ತಲೆಯಿಂದ ಜಿರಳೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ - ಸಂಮೋಹನದಲ್ಲಿ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಮುಂತಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೂ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.