ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಅಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ: ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು "ಬರ್ನ್" ಹೇಗೆ

ಅನುಭವಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ಗಳು ಗಂಟೆಗೆ 40-60 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಹೊಸಬರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಧರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಪಕರಣವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ತರಬೇತುದಾರನ ನೆರವಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಅನುಭವಿ ಸ್ಕೀಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸವಾರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ರಕ್ಷಣಾ ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು - ಸ್ಕೀ ಸೂಟ್, ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಕ್. ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ಬಹಳಷ್ಟು ಬೀಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಝಿಗ್ಜಾಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರ, "ವ್ಯಾಗ್" ಸ್ಕೀ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಇಳಿಜಾರು ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಎತ್ತರಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಇಚ್ಛೆಯ ಕೋನವು, ಬೆರಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ - ಆಗಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆ ವಲಯಗಳು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಇಳಿಜಾರು ಸ್ವತಃ ಏರಲು ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅದು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜ - ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಹಾರ್ಡ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೀಸಲು ನೀಡುವಿಕೆ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬದಲಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ - ಲಾಭವು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಎರಡು ಮೊಲಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊಲ್ಲುವುದು. ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ - ನಾವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಥರ್ಮೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.