ಸ್ಲೀಪಿ ಸಿಂಹಿಣಿ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ಕೋರಾ ಚಾಲಿಯಾಪಿನಾ ಅನ್ನಾ ಕಲಾಶ್ನಿಕೋವಾ ಹುಡುಗಿಯರ ವರ್ಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಮರೆಮಾಡಲು ಇಲ್ಲ. ಶರತ್ಕಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೌಂದರ್ಯದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಮಾದರಿ.
ನಾನು ಸಿಹಿ ಬಯಸಿದಾಗ, ನಾನು ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೀಜಗಳು. ಅಂದರೆ, ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಪೈಕ್ಗಳು ಖರೀದಿಸುತ್ತವೆ. ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಣಬಹುದು. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಬಾದಾಮಿ, ಎಳ್ಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗೆ ಅಡಿಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಚಮಚದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಎಂದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೇಕ್ಗಳಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಲು ನನಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ, ಎರಡನೆಯ ವಾರದ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, - ಅಂದಾಜು.). ನಾನು ವಿವಿಧ ಜೈವಿಕ ಕಂಂಡೇಜ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅವನಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಲವು ಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಹ ಕುಡಿಯುವುದು, ಅಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಗಳು: ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ದುಃಖಿಸುವುದು.
ಅನ್ನಾ ಕಲಾಶ್ನಿಕೋವಾ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ
instagram.com/annakalash/
ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಉಪಹಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಹೋಗಬೇಡ. ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಆತ್ಮದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಕುಡಿಯುವ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಾನು ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜ್ಯೂಸ್, ಫ್ರೀಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಆಫ್ ಲಿಂಗರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳು. ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಜ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ, ಆದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 40 ಮಿಲೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 30 ಮಿಲಿ. ಅಂದರೆ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ರಿಂದ ಎರಡು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಲೋ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾನು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಮಾರಾಟವಾದ ಎಲ್ಲಾ ನೀರು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ರುಚಿಕರವಾದರೂ, ಅದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ನೀರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈಗ ಕ್ರಿಮಿಯಾದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಥಳೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ವಿನಾಯಿತಿಗಾಗಿ, ನಾನು ಪರಾಗ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಶುಲ್ಕದ ನಡುವೆ ಸಿಹಿ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅವರನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ: ವ್ಯವಹಾರ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶೂಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ. ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಚಹಾವನ್ನು ನಾನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ರುಚಿಯ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಲು ಮೆದುಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು - ನಂತರ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ: ಕಿನ್ಜು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈಗ ನಾವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇವೆ. ನಾನು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಾನು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಸರಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಈಗ ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ತೋಫು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋಯಿಸದಂತೆ, ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಅನ್ನಾ ಕಲಾಶ್ನಿಕೋವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ
instagram.com/annakalash/
ನನಗೆ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಪತ್ರಿಕಾ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ನನ್ನ ಕ್ರೀಡೆ ಇದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸೋಣ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ: ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಔಟ್ಪುಟ್ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
ಅನ್ನಾ ಕಲಾಶ್ನಿಕೋವಾದಿಂದ ಹಸಿರು ಶರತ್ಕಾಲ ಸಲಾಡ್. ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
pixabay.com.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು, 15 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ, ಹಸಿರು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರ, ಬೀನ್ಸ್ 15 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ 20 ಗ್ರಾಂ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ 100 ಗ್ರಾಂ. ಹಾಗೆಯೇ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಮಚ, ನೀರಿನ ಅರ್ಧ ಟೇಬಲ್, ಚಾಕು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಸಿವೆ, ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು.
ಆವಕಾಡೊ, ಸೇಬು, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಲ್ಕ ಚುಟ್ಸ್ ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಡಿಯ ಸುತ್ತ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಸನ್ನದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಸಿವೆ ಜೊತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ ಬೇಕು. ನೆರವೇರಿಗಾಗಿ ಸಾಸ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಾಸ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಬಾನ್ ಅಪ್ಟೆಟ್!