ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ನವೀಕರಣಗಳ ನೈಜ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು "ಚಳಿಗಾಲದ ಹುಕ್" ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಸಂತ ಕಾಲವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ರೂಢಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಷ್ಟು ಬೇಗ, ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ "ಹುಣ್ಣುಗಳು" ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲ್ಗೇರಿಯಾ ಮೆಣಸುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಎನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದ ಮಟ್ಟ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ
ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆರಳಿಸುವಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದು ನಂಬಲಾಗದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಬಹುತೇಕ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಯಕೃತ್ತು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹ ಹಣ್ಣು ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಗುಂಪಿನ ಬಿ ನ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ - ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ.
ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್. ಅವರ ನ್ಯೂನತೆಯು ಹಡಗಿನ ಮೇಲಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು - ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕೆಂಪು ಚುಕ್ಕೆಗಳ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು, ಮೋಲ್ಗಳಂತೆಯೇ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾನವನ ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳ ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಸ್ತ್ರೀರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಧಾನ್ಯ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.
ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಲೇನ್ ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯವು ಇನ್ಫ್ರಾಟೆನ್ ಅತಿಥಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಘನ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.