"ವಿಂಟರ್ ಸ್ತ್ರೀ ಜೀವಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ನಾನು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮುಂದೆ - ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘ ತಿಂಗಳುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನನ್ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಹಿಂದಿನ ಬ್ರೆಜಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಗರದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ವಾಚ್ ಜಾಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು, ರಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಸಂಜೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಳೆಯ ಜನರಿಗೆ.
ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ, ನಾನು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ರಚನೆಗೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು "ಅಡಿಕೆ" ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಪುರೋಹಿತರಿಂದ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಶ್ರಮ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಮಾನ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗ್ರ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ Dumbbells ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಲೆಗ್ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ! ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ಕಾಯಬಾರದು, ಆದರೆ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. "