ಕಿರಾ ಡಿಖ್ಟೈರ್: "ಡಯಟ್ನಿಂದ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಾರದು "

ಹಾಲಿವುಡ್ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಮುದ್ರದ ಕೆಲವು ಸೂಪರ್ಡೈಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಡೆಲ್ ಕಿರಾ ಡಿಖ್ಟೈರ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾನು ಸಾವಯವ ತಾಜಾ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಂತೆಯೇ. ನಾನು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅಥವಾ ಷಾಂಪೇನ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕನಸು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನಾನು ದಿನದ ಮೋಡ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ SNU ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯುವ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಸಮಯ. ನಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸೌಂದರ್ಯವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಜಾತನ! ಹುಡುಗಿ ಎಷ್ಟು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ತಾನು ತಾಜಾವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಳು! ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾ, "ಬೌನ್ಸ್" ಕುರುಹುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವರು ತಾಜಾ, ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಮುಖವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. (ಸ್ಮೈಲ್ಸ್.)

ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಿನ್ನತೆಯ ಊಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಆಹಾರದ ಚೂಪಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು!

ಮಾದರಿ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಕಿರಾ ಡಿಖ್ಟರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಹಾರ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ

ಫೋಟೋ: instagram.com.

ಆಹಾರದಿಂದ ಬದ್ಧರಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಎರಡನೇ ವಾರವನ್ನು ಸಿಹಿಯಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನಾನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಂಡಿದ್ದೆ! ನನ್ನ ಪ್ರಯೋಗದ ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಬಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸೌಮ್ಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ ನಾನು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಿದ್ದೆ, ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರು, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪ್ರತಿಫಲನ ನನಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು!

ಅಮೇರಿಕನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಕೆಟೋಡೆಟ್ಟೆ ಜೊತೆ ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಮೂಲದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು - ಗ್ಲೈಸಿಲೇಷನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಲೋಗಳ ಇತರ ವರ್ಡ್ಸ್, ಲಿಪೊಲೈಸಿಸ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೀಳುವಿಕೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಘಟಕದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟೋಡಿಗಾಗಿನ ರೇಷನ್ ವಿವಿಧ ವಿಧದ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟನ್ರ ಆಹಾರದ ಅಂಗೀಕಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಹುಟ್ಟಿದಾಗ ಸತ್ಯಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಂದು ಚಕ್ಲಿಕ್ ಕೆಟೋಡಿ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ದಿನ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಿರಾ ಡಿಖೋಥಾರ್ನಿಂದ 8 ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ಪುರುಷರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡಲಿ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲಿಮೆಂಟಲ್ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿನ್ ಆಗಿದೆ.

2. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಿಹಿ ಬಾರ್ಗಳಿಗಿಂತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ.

3. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ, ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮನುಷ್ಯನು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾನೆ.

4. ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಏನು, ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ವರದಿ ಮಾಡಬಾರದು.

5. ಒಂದು ವಾಕ್, ಉಪಹಾರ, ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ.

6. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು: ಸುರಕ್ಷತೆ ಹಾಲು, ಸಣ್ಣ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಸಲಾಡ್ನ ಎಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು, ಒಣಗಿದ ಒಣಗಿಸಿ. ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

7. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಚಿತ್ರದ ಫೈಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು.

8. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅವನ ದಿನದ ಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಂದರೆ ಭೋಜನವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.