5 ನಟಾಲಿಯಾ ಲೆಸ್ನಿಕೊವ್ಸ್ಕಾಯದ ಧರಿಸಿರುವ ಪದ್ಧತಿ:
ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ತಕ್ಷಣ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ. ನಾನು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ "ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ" ದೇಹದಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಿಮಿಷಗಳು.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನನ್ನ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲು ಆಮ್ಲ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ಸಲಾಡ್, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಉಪಪತ್ನಿಗಳು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಉಪಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯ ಐದನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೈನಂದಿನ ಸಂತತಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ.
ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಹೀಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯೊಂದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ವಿಷಯ. ಸರಳವಾದ, ದೇಶೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಆಫ್ ದಿ ವರ್ಕ್ ಆಫ್ ದಿ ವರ್ಕ್ ಆಫ್ ದಿ ವರ್ಕ್ ಆಫ್ ದಿ ವರ್ಕ್ ಆಫ್ ದಿ ವರ್ಕ್" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾನ್ಸ್ಟಾಂಟಿನ್ ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ಸ್ಕಿ ವಿವರಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು.
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪುತ್ರರನ್ನು ನಾನು ಕಲಿಸಿದನು.
ನಾನು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ , ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ತುಣುಕು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ.
ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆ: ಜೀವನದಲ್ಲಿ "ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ" ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಅವಳಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು!
ಯೋಗ "ಡಾಗ್ ಮೂತಿ ಅಪ್" ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಆಸನ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಾಯಿ ಮೂತಿ ಮತ್ತು ನಾಯಿಯ ಮೂತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾಲೆನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆದರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಸೆದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಥಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ನಿಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಸನ್ ಒಂದು - ಟ್ರೀ ಭಂಗಿ (ಪೆರೋಹಾಸಾನಾ) . ಇದು ಉದ್ಯೋಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸ್ವತಂತ್ರ ಆಸನಾ ಎಂದು, ಇದು ಸಮತೋಲನದ ಭಾವನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಾರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಜಲಾಶಯವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.