ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 2.5 ಸಾವಿರ ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕರುಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತೀರಿ: ಏರಿಕೆಗೆ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಹಣದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ
ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ವೈದ್ಯರ ಹೋಗಿ - ಅವರು ನೀವು ಎತ್ತರದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ವಿಭಿನ್ನ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಗುಂಪಿನ ಇತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ಲೇನ್ ಮೂಲಕ ಮೊದಲ ರನ್ - ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ - ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹನಿಗಳು ಇರಬಾರದು. ನಂತರ ಕಾರ್ಗೋ ಜೊತೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಲೋಡ್. ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳ ತಿಂಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲೋಡ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನಾಡಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಹೊರಡುವ ಮುಂಚೆ
ಲಿಫ್ಟ್ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ದಿನದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಏರುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಉಷ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ತರಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಳಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನ ಏಕೈಕ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆರೋಹಣದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗುಂಪಿನ ಇತರ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಆರೋಹಣದಲ್ಲಿ
ಈ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಕೋಕಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯ ಚಹಾವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏರಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಟನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ತಲೆನೋವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ತುರ್ತಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಮಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪರ್ವತ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮರೆಯಲಾಗದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಂಪನಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!