ನಟಿ ಟಾಟಾನಾ ಅಬ್ರಮೆಂಕೊ ("ಝೆಮ್ಸ್ಕಿ ಡಾಕ್ಟರ್", "ದಿ ಡಾರ್ಕ್ ವರ್ಲ್ಡ್: ಈಕ್ವಿಲಿಬ್ರಿಯಮ್") ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೂರರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಇದು ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆರು ಪಾನೀಯಗಳು, ಆರು ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಟಟಿಯಾನಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನಟಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ನಾವು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಊಟಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು. ನಾನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ. ನನ್ನ ಗಂಡ ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ - ಅವರು ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೆಗೆ ಹೋದರೆ, ಅವರು ಸ್ಲಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಟಾಟಿನಾ ಮಹಿಳೆಹ್ಯಾಟ್ ಹೇಳಿದರು.
ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ನ ಓದುಗರೊಂದಿಗೆ, ನಟಿ ಬಹಳ ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯ - ಓಟ್-ಬೆಡಿಯಾನ್ಸ್. "ಅವರು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, "ಕಲಾವಿದ ವಿವರಿಸಿದರು.
ಪಥ್ಯದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು 100 ಗ್ರಾಂ;
- 100 ಎಂಎಲ್ ಕೆಫಿರ್;
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- 3 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟೀವಿಯಾ (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ);
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು 1 ಕಪ್ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ).
ಅಡುಗೆ: ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಚಕ್ಕೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆರ್ರಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಫ್ರೈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಎಲ್ಲಾ, ಆನಂದಿಸಿ!