ರಜಾದಿನಗಳು ಮುಗಿದುಹೋಗಿವೆ, ನಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವರದಿಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು? ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.
ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ
ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಚೂಪಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಊಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯು ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಲುವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದಿನಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅಶಕ್ತಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು
ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಚರಣೆ ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕ್ಲೀನ್ ವಾಟರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಒಂದು ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಗಾಜಿನಿಂದ ಕಾಲು ಕಾಲು ಹಿಂಡು, ತನ್ಮೂಲಕ ಸೂಪರ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅಡುಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು.
ಚಳುವಳಿ - ಜೀವನ
ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ - ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹತ್ತಿರದ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ಮೋಡ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
ತೊಳೆಯಿರಿ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳು ಅವಶ್ಯಕ
ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನವನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.