ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತದ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಬಲ ಭಂಗಿ, ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು, ಸುಂದರವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ದೂರದಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು AZA ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ: ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಶಿಬಿರಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು.
ಹೃದಯ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಂಚೆಯೇ, ತದನಂತರ ಸೋಫಾದಿಂದ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ, ಮೊದಲ 2-3 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೃದಯ ರೂಪಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ: ಇದು ಹೊಸ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕಲಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ವಾಕರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು - ಸಹ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ನಲ್ಲಿ ನೋವು - ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಓಡಬೇಕು.
ರನ್ನಿಂಗ್ - ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಇದು ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್, ದೂರದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು, ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಲ್ಸ್ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಆವರ್ತನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗುತ್ತವೆ
ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಮ್ಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ - ನಂತರ ಅಂತರವು ಹೊಸ ನಾರುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಸದಿರಲು. ಸ್ಥಳೀಯ ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.