ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇರಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಳಿಸುವ ಶುಲ್ಕವು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಹ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಟೋನ್ಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಲೋಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾದ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ಲಸ್ - ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಪ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪಹಾರ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಗಾಯನ
ನಿಯಮದಂತೆ, ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಂತು, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಳಿಯಿರಿ. ಕೋಟೆಯ ಪಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಟಾಪ್ ಝೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪಾದದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ, ಪಾದದಿಂದ ಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮೇಲೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಕು.
ಸುತ್ತುವುದು
ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ತಲೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಭುಜಗಳು, ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ. ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಎಲ್ಲರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಕರಣಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ತಕ್ಷಣ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಕುಳಿಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವಲಯವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದಂತೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿ. 15-20 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.