ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಉಪಯುಕ್ತ. ಪ್ರಾಯಶಃ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು-ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡ್ರೋಫಿನ್. ಇದು ಅವರ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇದ್ದಾರೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತ ಪ್ರತಿ ಟೈಲ್ನಿಂದ ಒಂದು ಚೌಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೊಕೊ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೇನಿಲೆಥೈಲಾಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ನರಸಂಬಂಧಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಕ್ರೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಇದೆ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಕಾಲಾಯ್ಡ್ ಹರ್ಮನ್ ಯುಫೋರಿಯಾ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಸಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂಕ್ತ ಭಾಗವು ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
ಟೊಮೆಟೊ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳನ್ನು "ಲವ್ ಸೇಬುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಅವರು ಅದರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಗೆ ಹೋಲುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಆಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಿಣ್ಣು. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೇವಲ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಂತ ದಂತಕವಚವನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಚೀಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹನಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಓಟ್ಮೀಲ್. ವೈದ್ಯರು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸುದೀರ್ಘ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿ ಸಿಹಿ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹನಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಥಿಯಾಮೈನ್ ಇದೆ, ಇದನ್ನು "ವಿಟಮಿನ್ ಆಶಾವಾದ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈರುಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಈರುಳ್ಳಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಎಲೆಕೋಸು. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು: ಚೀಸ್, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಉಪ್ಪು, ಇತ್ಯಾದಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹಾತೊರೆಯುವ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೀನು. ಖಿನ್ನತೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ - ಟ್ರೌಟ್, ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಕೆಟಾ, ಕಿಜ್ಹುಹ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬಹುತೇಕವೆಂದರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಒಮೆಗಾ -3 - ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಗಳು ಇವೆ, ಅವುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.