ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳಾಗಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಯಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಭಂಗಿ # 1.
ನಾವು ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಬಲ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇರುವಾಗ. ಮೊಣಕೈಯು ಭುಜದೊಂದಿಗಿನ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಗೋಡೆಯಿಂದ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ನಂತರ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಭಂಗಿ # 2.
ಎಡಗೈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿದೆ. ನಾವು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಬಾಗುವ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಪಾಮ್ನ ಬೆರಳುಗಳ ಬೆರಳುಗಳು. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಖದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎದೆಗೆ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ.
ಭಂಗಿ # 3.
ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಟಿಲ್ಟ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನ ನೆರಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "ಬೆಕ್ಕು" ಯಂತೆಯೇ ಇರುವ ನಿಲುವು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿವೆ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಭಂಗಿ # 4.
ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ನೇರಗೊಳಿಸಿದವು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಳಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಯಶಸ್ಸು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ # 5.
ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.