ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಅನೇಕವುಗಳಾಗಿವೆ: ಸ್ಟ್ರೈನ್, ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಗಾಯಗಳು ರೋಗಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿವೆ. ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ವಭಾವ, ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹರಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸೂಪರ್ಕುಲಿಂಗ್, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲೆರೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್ಗಳ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಹಾರ
ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲು, ಚಿಕನ್ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಹೆರಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಬೋಚ್. ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಗೂಸ್ಬೆರ್ರಿ, ಚೆರ್ರಿ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್, ಸೌಯರ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋ, ಕಿಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಜೆಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆ-ಬ್ರೂಲೆ ಮಾತ್ರ.
ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಆಂಪ್ಲಿಫೈಯರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಟ್ಟುಗಳ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು (ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿದ್ದಲ್ಲಿ), ಕಾರ್ಖಾನೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಅನಿಲ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹುರಿದ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬರವಣಿಗೆಯ ಟೇಬಲ್ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕು
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಕೆಲಸ
ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬರವಣಿಗೆಯ ಮೇಜು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕು, ಮೂರು ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ಮುಂದೆ. ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ (ಆಧುನಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಟ್ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ) ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸ್ಪೋರ್ಟ್
ನೀರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇಂಟರ್ಕಮಿಕ್ ದ್ರವದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮೈಕ್ರೋಕ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂಲ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ಲಸ್ ಕೀಲುಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಕೈಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು: ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ, ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು ಬಾರಿ.
ಸೂರ್ಯ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತನ್ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ, ಮಗಳು sunbathe ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೋಲಾರಿಯಮ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ವಿಪರೀತ ಟ್ಯಾನ್ ತುಂಬಾ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.