ಎಲೆನಾ ಕುಶ್ನಿರೆಂಕೊ - ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಕೀಲರು. ಅವರು WTO ಗೆ ರಶಿಯಾ ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡರು, ಯುಎನ್ ಕೆಲಸ, ಈಗ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಘಟನೆಗಳು ಒಂದು ಚಿಂತೆ, MGIMO ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
"ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್, ಒಪ್ಪಂದಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮಾತುಕತೆ, ಉಪನ್ಯಾಸಗಳು ಓದುವುದು - ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ" ಗಣಿ, "ಎಲೆನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ, ಫೇಟ್ ಥಿಯೇಟರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ತಂದಿತು." ಶುಚಿನಾ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಿಸ್ತು "ಸ್ಪೀಚ್ ಕೌಶಲ್ಯ" ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ. "ಪೈಕ್" ನಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಶಿಕ್ಷಕರು, ವಾತಾವರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಡೈವ್ ಆಗಿತ್ತು: ನನ್ನ ಸಹವರ್ತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು "ಇತರ ಜನರು" ಕಲಾತ್ಮಕ ಕೃತಿಗಳಿಂದ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, Etudes, ಓದುವಿಕೆ ಶ್ಲೋಕಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ, ಭಾಷಣ ಸುಧಾರಣೆ .. . ಮತ್ತು ನನಗೆ ಬೇಕಾಗಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಇತರ ಪಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರ ಸೃಜನಶೀಲ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು - ಆದ್ದರಿಂದ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಾಗಾರ "ಬುದ್ಧಿವಂತರು" ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು.
"ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಾನು ದುರಂತ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಅಳಿಸಲಾಗದ ಅನಿಸಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನೀಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಹೊಂಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು "ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವವನು," ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಂಪೆನಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ಇದು ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಬರಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಇದು ಬಂದಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ, ಹೆಡ್ ಸ್ಟೇನಿಸ್ಲಾವ್ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಚಮತ್ಕಾರ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಮುದ್ದಾದ ಅಕೌಂಟೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಸೆಮಿನಾರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕೇಳಿದರು. "ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ," ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ "ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ಸ್" ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಿದರು. ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಿ, ಅವರು "ಫೀಲ್ಡ್ ಚೇಮಿ" ಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮುದ್ದಾದ ಹೆಂಗಸರು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ 10 ಭಯಾನಕ ಮಹಿಳಾ ಅಕೌಂಟೆಂಟ್ಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವರು ಹಾರಿಹೋದರು, ತಕ್ಷಣವೇ "ತನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಮನೆ," ಬಯಸಿದ್ದರು, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಬೆಳೆಸುವಿಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು - ಇದು "ಕ್ಷಮೆ" ಗೆ ವಿನಂತಿಯನ್ನು: "ಯುಇಇಇ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ... ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ... ತಯಾರು ಮಾಡಲು ". ಅವರು ಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊರೆದರು, ಟಾಯ್ಲೆಟ್ಗೆ ಹೋದರು, "ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ನೀವು ಮನುಷ್ಯ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ನೀವು, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ." ಹಿಂದಿರುಗಿದ, ಮಹಿಳೆಯರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಮನುಷ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಅವರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಏಕೆ, ಅವರು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಅವರಿಂದ ಏನು ಬೇಕು, ಕೈಗಳು ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದವು, ಧ್ವನಿಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಅವರು "ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು" ಮತ್ತೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀಡಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಮಹಿಳೆಯರು ಸನ್ನಿವೇಶದ ದುರಂತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಖಂಡಿಸುವಂತೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ ಸಭಾಂಗಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದರು, ಕಾರಿಡಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರು, ಸ್ವತಃ ಮನವೊಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು: "ನಾವು ಹೋಗೋಣ, ಅವರಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಹೇಳಿ. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. " ನಾನು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ, ಟಾಯ್ಲೆಟ್ಗೆ ಹೋದರು. ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು, ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಕಣ್ಣನ್ನು ಬೆಳೆಸದೆ, ಅವರು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅವಳ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಸೆಮಿನಾರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು: " ಹಲೋ, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಖುಷಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ... ", ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದನು, ಅವನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತನ್ನನ್ನು ಅತ್ಯಾಚಾರ ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡನು, ಅವಳ ಚೀಲವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಹಾಲ್ನಿಂದ ಓಡಿಹೋದನು.
ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ನ ಭವಿಷ್ಯವು ಹೇಗೆ (ಇನ್ನೂ ವಿವಾಹಿತರಾಗಿಲ್ಲ) - ನಾನು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು "Furara ನಿರ್ಮಿಸಿದ" ನಂತರ, ಅವರು ಮಾತಿನ ಕಲಾ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹೋದರು.
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಥೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು, ಹಲವಾರು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಅಥವಾ "ನೆಚ್ಚಿನ" ನಿರ್ದೇಶಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಾಗಿದೆಯೇ? "ಹುಲಿ ಜೊತೆ ಪಂಜರ" ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ "ಒಂದು ನಿಮಿಷ" ಹೊಂದಿದ್ದರೆ?
ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ನಾವು ಭಯದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, "ಝುಬು ಬ್ರೆತ್ ಹೊಗೆ" ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ನಾವು ಮಾತಿನ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಧ್ವನಿ ಸ್ವತಃ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಾವು ನಾವೇ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಇಲ್ಲ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ.
ಭಯ, ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವೃತ್ತಿಯ ಜನರನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ದೈಹಿಕ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಸಂಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು / ನಿರ್ದೇಶಕದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಾವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು? ಆದರೆ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಪೊರಲ್ ಕ್ಲಾಂಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ಉಸಿರಾಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಚಲನೆಯು, ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹ ಕ್ಲಾಂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಭಯವನ್ನು ಎಸೆದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
(ಎ) "ಪೆಷ್ಚಿಂಕಿ". ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಗ್ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವಂತೆ.
(ಬಿ) "ಭಯವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ." ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಇನ್ಸೈಡ್ಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
(ಸಿ) "ಮಿಲ್". ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ನಂತಹ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ "ಓಟ್ಗೊನಿಟ್" ನಿಮ್ಮಿಂದ ಭಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
(ಡಿ) "ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" - ಕೈಗಳಿಂದ ರೈಲು, ಬೆರಳುಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗಬಾರದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು, ದೇಹವು "ಮೃದು" ಆಗಿರಬೇಕು, ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಂತಹ ಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇನೆ: ಅವರಿಗೆ ಕನ್ಸರ್ಟ್ ಹಾಲ್. ತೆಶಿಕೋವ್ಸ್ಕಿ, ತೆರೆಮರೆಯಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಟನಿದ್ದಾನೆ, ಬಹುಶಃ ಐವತ್ತು, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಗಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಅನುಭವವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನಟ ಜಿಗಿದ, ಮಿಲ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪಿಯರ್ ಸೋಲಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅವರು ಮಾತಿನ ಮೊದಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ!
ನೀವು, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಬಲ, ನಂತರ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹತ್ತು ಮತ್ತು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನನ್ನ ಶಿಕ್ಷಕ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಜನರನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಎರಡನೆಯ ವಿಷಯವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಾವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಒಂದು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಡುಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಅಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಾವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎರಡು ಅದ್ಭುತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
(ಎ) "ಏರ್ ಬಾಲ್". ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ಹೂವುಗಳಿಂದ ಪರಾಗವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಾಯು ಚೆಂಡನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
(ಬಿ) "ಸ್ಕೋರ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು." ಉಸಿರಾಡುವ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ: "ಒಮ್ಮೆ, ಎರಡು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು," ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಐದು, ಆರು, ಏಳು, ಎಂಟು, ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬ. ಅದರ ನಂತರ, ಮಾನಸಿಕ ಭಾಷಣ: "ಒಮ್ಮೆ, ಎರಡು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಐದು, ಆರು", ಕ್ರಮೇಣ ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಚಿತ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಉಚಿತ ಧ್ವನಿ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಭಾಷಣ / ತೀವ್ರ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ರಾಣಿ!