ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹದಿನಾರು ವರ್ಷವಿದ್ದಾಗ ನಾನು ತಂದೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ. ಕಾರಣ: ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಇದು ಅಂತಹ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ! ಆದರೆ ಇದು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನನಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಯೋಗವು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ದೇಹವು "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಮಾತನಾಡಿದರು. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅಜಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಬೋಧಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಂದೆ (ನಟ ಸೆರ್ಗೆ ಗುಬಾನೋವ್. -) ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಾಗ ಸೂಚಿಸಿದವು.
ಯೋಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ, ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ನಂತರ - ಶವರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಉಡುಪು ತುಂಬಾ ದಟ್ಟವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಅಸಂಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಾರದು. ವಸ್ತುಗಳು - ನೈಸರ್ಗಿಕ. ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸೈನ್ಯದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅನುಮಾನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಹೋಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿವರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ಎಲ್ಲೋ ಅದು ಕೆಲವು ಆಸನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾತ್ರ. ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಯಿಗಳು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
ಬೆಕ್ಕಿನ ಒಡ್ಡುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ನಾಲ್ಕು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು, ಉಸಿರು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಡ್, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಫ್ಯೂಸ್. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ. ಬೆಕ್ಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೇಮಿಸಲು "ಡಾಗ್ ಮೂತಿ" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ ಒಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ
ಸುದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಗೆ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎರಡನೆಯದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಒಳಗಾಗಬೇಕು, ಅವರು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ನಾವು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಮರದ ಭಂಗಿ
ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಸನ. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ, ಗಲ್ಲದ - ಸಮಾನಾಂತರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಸಮತೋಲನ ಶಾಶ್ವತವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು.