ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕನಸುಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಮಯ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬೇಗ ಏನು? ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಾಖ
ನಿಂತಿರುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡ. ವ್ಯಾಯಾಮ 8-10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ನಾವು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ
ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ. ಬಾಗುವುದು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತಲೆ ಹಾಕಿದರೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸರಳ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಇಳಿಜಾರು
ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೈಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇಡೀ ಹೊರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕಾಲುಗಳು
ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಮಾಡೋಣ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎದೆಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಎದೆಯೊಡನೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. 10 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.