ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸನ್ಶೈನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು "ಸೌರ ವಿಟಮಿನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಮೂಲವು ಜಿಡ್ಡಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮೀನು. ದೈನಂದಿನ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇಲೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 600 ಮೀಟರ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಇದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳಲ್ಲಿ 400 ನನಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೂರ್ಯನ ಇರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ ಈ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಘನ ಚೀಸ್, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ, ವಾರದ ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಟಾಲಿಯಾ ಗ್ರಿಷೈನ್
ನಟಾಲಿಯಾ ಗ್ರಿಶಿನಾ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್-ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ:
- ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೀತಿ, ಪ್ರೀತಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು - ಇವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಾರದು, ಮೆಮೊರಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ - ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವಾಗ, ಜನರು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ - ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಮೈಕ್ರೋ-ಗಾತ್ರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮುರಿತಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ದೊಡ್ಡ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಲು, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೋಲಾರಿಯಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ತದನಂತರ, ಆಹಾರವು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುವುದು. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನಾಗುತ್ತೀರಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಆಗಲು.
ನೀವು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.