ಪತ್ರಿಕಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ - ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹುಡುಗಿಯರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ: ಮಾಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಡೇಜ್ನ ದೈನಂದಿನ ನಿಂತಿರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಕೊರ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ
ಭರ್ತಿಮಾಡುವುದು, ಆಹಾರವು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ತನಕ ಮತ್ತು ಅನ್ನನಾಳದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ತನಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಮಾಧ್ಯಮದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಸಂಕೇತಗಳು ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಭಾಗವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ - ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಆದೇಶಿಸಬಾರದು.
ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಿಮಿಟರ್ ದೇಹವನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಿಕ್ಷಾಗಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನರಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಿಗಳಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ
ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಲಿಪರಿ ಐಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳಲು ಅಲ್ಲ . ಅಲ್ಲದೆ, ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಸರ್ಫ್ ನಿಂದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್.
ರೀತಿಯ ಸಹಾಯ
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ಅಬ್ಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೈನೆಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಗಮನಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟಗಳು. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಜೆನೆರಿಕ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೃದುವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೆನೆರಿಕ್ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ, ಕಠಿಣ ಜೆರ್ಸಿಗಳಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಕೊಲ್ಲಲ್ಪಟ್ಟರು - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೋಷಗಳು.