ನೆಲ್ಲಿ ಪೋಪ್ವಾ - ನಟಿ, ಯಾರು ಮತ್ತು ರಂಗಮಂದಿರ, ಮತ್ತು ಸರಣಿಯ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಟಿ ಸ್ವತಃ ದೀರ್ಘ ಶೂಟಿಂಗ್ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಳುವಾಗಿದ್ದೆ - ಇದು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ - ಇದು ನಾಶವಾಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ! ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್ನೂ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅರ್ಧ. ನಾನು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿದ್ದೇನೆ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಅಲಂಕರಿಸಲು - ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು! ಆದರೆ ಇದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಷೇಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಉತ್ತಮ ಮಿತಿ. ನನ್ನ ಆದ್ಯತೆಯು ಮೀನು, ಸೀಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರ ಬೂಟುಗಳು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಅರುಗುಲಿನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಲು, ಪಿಯರ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಚ್ಚು ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ... ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ!
ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ , ನಾನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಬೇಡಿ. ನನ್ನ ಕ್ರೀಡೆ ನನ್ನ ವೃತ್ತಿ, ರಂಗಭೂಮಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಆಟಕ್ಕೆ - ಮೈನಸ್ ಒನ್ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್. ಎಲ್ಲವೂ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ!" "ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಯೋಗದಿಂದ ಹಲವಾರು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ." ಆದರೆ ಗಂಡ ನನಗೆ ನೇರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಬಾರ್, ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅವನು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಬೀಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಬೈಕ್ ಕುಳಿತು: ಅವನ ಹಳೆಯ ಕನಸು ನನಸಾಯಿತು. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದ್ಭುತವಾದ ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಲ್ಯಾಬ್ರಡಾರ್ ಆಲಿವರ್, ಹೊಂಬಣ್ಣ, ಸುಂದರ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಮಗೆ ನಡೆದು! ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರೀಡೆ - ವಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು, ಗಮನಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದಾದರೂ ಹೊರತಾಗಿಯೂ!
ನೆಲ್ಲಿ ಪೋಪ್ವ್ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಸಂಗಾತಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ವ್ಲಾಡಿಸ್ಲಾವ್ ಫರ್ಮಾನೊವ್ ಕ್ರೀಡಾ ಕುಟುಂಬದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನೆಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಾಕ್ಸ್ ಆದ್ಯತೆ ವೇಳೆ, ವ್ಲಾಡಿಸ್ಲಾವ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯ ಪಾವತಿಸಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪದಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಬೇಕು - ಇದು "ಆಹ್, ಯಾವ ಸೌಂದರ್ಯ, ನಾನು ಯಾವ ರಾವೆನ್, ಸಮಯ ನನಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ" ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ನಾನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಂತೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ತದನಂತರ, ಬಹುಶಃ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಹಾಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಅವರು ಅಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಒಡೆದರು - ಮತ್ತು ಓಡಿ! ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಲೂಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಕಾಲುಗಳು, ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ... ಆದ್ದರಿಂದ ಲೈವ್, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಸಂಗೀತ, ನೃತ್ಯ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ! ನಿಮಗೇ ಮರೆತು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ.
ನಟಿಯರ ಮುಖವು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅವನನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಕೆನೆ, ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ಏನು? ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ನೀವು ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶೂಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಕಠೋರವನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗಬಹುದು. ಮುಖವು ದಣಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮದು ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ - ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಚಿತ್ರಿಸದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡಲು. ಹಿಂದೆ, ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಪೀಚ್ ಆಯಿಲ್ನ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಕೆನೆಗೆ ಸೇರಿಸಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ನ ಸೇವೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮನವಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅವನಿಗೆ ಹೋಗಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಫ್ರೇಮ್ನಲ್ಲಿ ಮದುವೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಮೆಸೊಥೆರಪಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ "ಗೋಲ್ಡನ್ ಥ್ರೆಡ್ಗಳು" ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಭಯವಾಗುತ್ತಿದೆ! ಯಾರು ತಿಳಿದಿರುವರೂ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ಹತ್ತರ "ಕಿರಿಯ" ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಗಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ...
ಸೀಕ್ರೆಂಟ್ ಕೂದಲಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವು ಕತ್ತರಿ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೂದಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ: ಬೇರುಗಳ ನೋವು, ಕಳೆದ ಶತಮಾನಗಳ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಬಣ್ಣಗಳು, - ಈ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಈಗ ಮನುಷ್ಯನ ಅವಧಿಯು ಈಗ. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಂಬಣ್ಣ, ಅಥವಾ ಕೆಂಪು, ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಎಂದು - ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ: ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇವೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಂದರಿಯರು ಸೇರಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೆಸಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.
ನೆಲ್ಲಿ ಪೋಪ್ವಾವಾದಿಂದ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೆಲ್ಲಿ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಶವರ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ.
ನೆಲ್ಲಿ ಪೋಪ್ವಾ ಅವರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಪ್ಲಾಂಕ್
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಳೆತವು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಐದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕೈ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ಸರಣಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು. ಕೈಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಎಳೆಯುವುದು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅಡ್ಡ ಮಾಡಿ.
ಮುಖಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್
ಮುಚ್ಚಿದ ತಲೆಯ ಕೆಲವು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಧ್ವನಿ "ಎ-ಎ-ಎ" ಎಂಬ ಶಬ್ದವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಾವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.