ಎದೆಯ ಮುಂದೆ: ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಂಠರೇಖೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಡಲತೀರದ ಋತುವಿನ ಸಿದ್ಧತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಆರೈಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಆದರೂ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನವಿರಾದ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸಲೀಸಾಗಿ ಕಂಠರೇಖೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಜಾವ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಾವು ಬಾಯಿ ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ಕೆಳ ದವಡೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಂಟಿ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರಲು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಾವು ಭುಜದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ

ನೇರವಾಗಿ ಆಗಲು, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ದಾಟಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಲಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.

ತಿರುವುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಒಂದು ಭುಜದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಸುತ್ತುವುದು

ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಲ್ಲದ ಪ್ರತಿ ಭುಜವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಭುಜಗಳು ಚಲಿಸಬಾರದು.

ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ

ನಾವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದನ್ನು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ.