"ಇಲ್ಲ, ನಾನು ರಾತ್ರಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಊದಿಕೊಂಡ ಮುಖದಿಂದ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇನೆ!" - ಗೆಳತಿಯರಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಲವಣಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ಯಾಚ್ಗಳ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನರ ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುತ್ತಾ, ಹಲವಾರು ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು:
ಅಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ
ಸೋಡಿಯಂ ನೀರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಬಳಕೆಯು ನಿಜಕ್ಕೂ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮಯದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 2300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 3,400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲವಣಗಳು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ - ಚೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು, ಸಿದ್ಧ ಊಟ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ - ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ - ಸೋಡಿಯಂ ವಿಷಯವು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಉಪ್ಪು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಚಿಪ್ಸ್ನ ತಿನ್ನಲು ಪ್ಯಾಕ್ ನಂತರ ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಲವಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಹಾರ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಗ್ರಾಂಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ನೀರಿನ ಅಣುಗಳ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ದ್ರವದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದೇಶಿ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 130 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಸರಾಸರಿ, ಅವರು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದೇಹವನ್ನು "ಸೇರಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಲವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಸುರಿಯಲ್ಪಟ್ಟವು ಹೇಗೆಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಂತರ, ಅವರು "ಬೆದರಿಸು" ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಡಿಭಾಗದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ: ದುಗ್ಧರ ಒಳಹರಿವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಊತವು 2-3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕುರಿತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ವಿಟಮಿನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಎಡಿಮಾಗೆ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿತು. ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ದ್ರವವನ್ನು ತ್ವರಿತ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಪ್ರೇಮಿಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ನೋವು. ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅದರ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಳುಹಿಸಿ.