ನೀವು ಆವರ್ತಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಇದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ನ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಾಳಿಯೆಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೇಗೆ ಮ್ಯಾನಿಫೆಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಸರಾಸರಿ, ಈ ದಾಳಿಯು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ನಂತರ ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನರರೋಗ ರಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಭಯದ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಶ್ರಮ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
- ನಾಳಗಳು.
- ಬೆವರುವುದು.
- ವಾಕರಿಕೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿದರೆ ಏನು?
ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಾವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಮಗೆ ಆವರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪತ್ತೆಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೂಲಿಂಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗುಗೆ ಅದನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರಾಜ್ಯದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಉಸಿರಾಡು.
ಇತರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ
ಮೆದುಳಿನ ಗಮನವನ್ನು "ಸ್ವಿಚ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆದುಳು ಅಹಿತಕರ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು, ಭಯ ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಂದು ಗಮ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಇದು "ವಿಭಜನೆ" ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ "ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾತ್ರ "ರಾಕ್" ಪ್ಯಾನಿಕ್, ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕೊಡದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತೆ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ" ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಹುಡುಕು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ, ಇವುಗಳು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುವ ಬದಲು, ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಪೀಠೋಪಕರಣ ಪೀಠೋಪಕರಣ ವಸ್ತುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.