ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲಿನ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ದರವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1.25 ಸೆಂ.ಮೀ., ಅದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ಸೆಂ. ಕೂದಲಿನ ನೋಟವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಇದು ಕೂದಲಿನ ಹೊರಪೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾಪಕಗಳು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೂದಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ಕೂದಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು - ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ದಪ್ಪವಾದ ತೊಡೆಯ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಚಿಕನ್, ಕ್ವಿಲ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳು. ಬಯೋಟಿನ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ B7, ಕೆರಟಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಕೂದಲನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೈವಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಪಟೇಲ್, ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸ್ಟಲ್ -ಸಿಯೊರಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಪಟೇಲ್, ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸ್ಟೆಲ್-ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡೆಸಿದ "ಹೇರ್ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಬಳಕೆಗೆ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ" ಶಿರೋನಾಮೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಝಿಂಕ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕೂದಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಊಟ ತಯಾರಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಯಾಗೊಡಾ
ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬೆರಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ವಿಷಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಕಪ್ (144 ಗ್ರಾಂ) ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 141% ನಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿವೆ, ಸ್ವಯಂ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಡಾಟಾ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪ್ರಕಾರ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಣುಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಕೂದಲು ನಷ್ಟವಾಗಲಿದೆ.
ಸೊಪ್ಪು
ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಚರ್ಮದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಈ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವು ತಲೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಿನಾಚ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ಅದೇ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಎಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತರಕಾರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣವು ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಕೂದಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಅವುಗಳು. 120 ಸ್ತ್ರೀ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ 2015 ರಂತೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕೂದಲು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಅವರ ಸಾಂದ್ರತೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ D3 ಮತ್ತು ಬಿ, ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ: ಒಂದು ಸರಾಸರಿ ಆವಕಾಡೊ (ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ) ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 21% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ. 2010 ರಲ್ಲಿ "ಮಾನವ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಲ್ಲಿ ಹೇರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಟೋಕೋಟ್ರಿಯೊಲ್ ಪೂರಕದಲ್ಲಿ" ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಗಳು ", ಎಂಟು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಂತರ 34.5% ರಷ್ಟು ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೆತ್ತಿಯ ಹಾನಿಯು ಕೂದಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಕಿರುಚೀಲಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆವಕಾಡೊ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್.