ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಶನಿವಾರ ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರದಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಗತಿಗಳ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೆಳತಿಯರು ಅಥವಾ ಅವರ ಯುವಕನ ಮುಂಚೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಬೀಚ್ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಲು ಸುಮಾರು. ಓವರ್ವಲ್ಟೇಜ್ ಇಲ್ಲದೆ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು? ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ "ಹಾಲಿಫಾ" ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ದೇಹವನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
"ಬೈಸಿಕಲ್"
ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಲಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪತ್ರಿಕಾಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು.
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಎದುರಿಸಲು ಅಡಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಗಮ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಮೂಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಅಡಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಮ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಗಮ್ ಕುಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಕಾಲು ಹಿಂದೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ಮೊಣಕೈಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೂ ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.