"ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸುಂದರವಾಗಿಲ್ಲ - ಈಗಲೂ, ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, 82 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇದ್ದಾಗ. ನನ್ನ ತೂಕವು 96 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಲುಪಿದಾಗ ಅಂತಹ ಸಮಯಗಳು ಇದ್ದವು. ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನಾನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನ ನಷ್ಟ ಕಥೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು: ಸಿಹಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ನಿರಾಕರಿಸಿದರು.
ಪೂರ್ಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದವು. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗದೆ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ಷೋಲೇಸ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಸಬ್ವೇ ರಲ್ಲಿ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ - ಎರಡೂ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಣಿವೆಯ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ. ಈಗ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟಾಗ, ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಇದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ತಿರುಗಿ, ನಾನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ನಾನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ, ನಾನು ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಲಟ್ವಿಯನ್ "ಎಕ್ಸ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್" ದಲ್ಲಿ ನಾನು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ತೀರ್ಪುಗಾರರಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಗೆಳೆಯ "ಬ್ಯಾರಿಟಾನ್ಸ್" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಬಂದಿತು. "ವಿವಾದದ ಮೇಲೆ" ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನ ಒಂದು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಸಹ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ! ನಾನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೆ - ನಾನು ಈ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಗುಂಪಿನಿಂದ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು - ಅವರು, ತಕ್ಷಣವೇ ಯೋಜನೆಯು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರವಾಸ ಕೈಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಂತವನ್ನು ತೊರೆದರು.
"ನಾನು ಬಾಯ್ಝ್-ಬಂಡು" ಬ್ಯಾರಟಾನ್ಗಳನ್ನು "ಒಟ್ಟಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ" ವಿವಾದದ ಮೇಲೆ ""
ನಂತರ ನಾನು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ - ಮೊದಲ 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೋದವು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ವಿಲೀನಗೊಂಡಿತು. ನನಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಯಿತು!
ಈಗ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿಗೆ ಈ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಎಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದೇ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಪರಿಗಣನೆಯು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಮತಿಸಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಾನು ನಂತರ 300 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬ್ರಾಂಡಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ನನ್ನ ಭಾಷಣ. ಈಗ ನಾನು ಗಾನಗೋಷ್ಠಿಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ಇನ್ನೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದೆ. ಪವರ್ ಕೇವಲ 30-35% ನಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಾನು ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೃಶ್ಯ, ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ - ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನೋಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ಟ್ಯಾಕ್ಸಿ ಬದಲಿಗೆ ಸಬ್ವೇ ಆಯ್ಕೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಯಾರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಬಾರದು - ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲ. ಹಾರ್ಡ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮತ್ತೊಂದು ರಹಸ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಇದು ನೀರು! ಚಹಾ ಅಲ್ಲ, ರಸವಲ್ಲ, ಮೋರ್ಸ್ ಅಲ್ಲ. ನೀರಿನ ಪಾನೀಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು - ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ - ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ! ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಹಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ವೇಳೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಅನ್ನನಾಳದೊಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಧ್ವನಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
"ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕದ - 82 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೂ, ನನ್ನ ತೂಕವು 96 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಲುಪಿದಾಗ ಅಂತಹ ಸಮಯಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ"
ನಾನು ಯಾವ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ (ನನ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ದೃಶ್ಯ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ), ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ - ಕ್ರಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬಿಡಿ ತೂಕ. ಆದರೆ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವೇ ನೀಡಬಹುದು.
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮ್ಮಿಂಗ್, ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ - ನಿದ್ರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಯ, - ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟುಗಳು ಇವೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಏನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಿನಗೆ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ? ಎಲ್ಲಾ ಏನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಸುಕುಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಈಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! "
ನೀವೇ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿ! ಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಫರ್ಮೇಷನ್ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ: [email protected].