ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮನೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳು. ಬಾಟಲಿಗಳ ಪರಿಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 0.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಮರಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮರಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪ್ಪು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮುದ್ರಣಾಲಯವು ನೂಲುವ ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವು ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೈಗಳು, ಎದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರಬ್ಬರ್ ಕಂಬಳಿ ಹಾಕುವುದು ಖಚಿತ.
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕನಸಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಚೆಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್
ನಾವು ಕೆಲವು ಟವೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ "ವೈರಿಂಗ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ (ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ), ನಂತರ ನಾವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.
ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಾವು ಗರಿಗಳಿಂದ ಒಂದು ಮೆತ್ತೆ ಆಯ್ಕೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಝೀಲ್ಫಿಬರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಸತಿ ತಿರುಗಿ, ಲೆಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಒಲವು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಬ್ಯಾರೆಲ್" ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಕೈ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್
ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯದ ಕೈಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಮುಂದೋಳವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಫಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸೋಫಾಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಾವು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.