ಇಂಟಿಮೇಟ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಾಗ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ನನಗೆ ನಿಕಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏನು ಬೇಕು
ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಕಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವಿಷಯವು ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಜನರು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಿ ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿತು. ಅಮೆರಿಕನ್ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಂದ ರಕ್ತದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ರಕ್ತದ ಹೊದಿಕೆಯ ದೂರುಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾನೆ.
ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ. ನಾವು ಕಾರುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಸೋಫಸ್ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ನಿಕಟವಾದ ಗೋಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಒಂದು ನಿಕಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶ್ವ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿತು.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಂಡಾಶಯಗಳು - ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಕೇಂದ್ರವು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಜೀವನ ಅಸಾಧ್ಯ.
ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ಐಟಂಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದರೆ, ನಿಕಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ;
- ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ;
- ಗರ್ಭಾಶಯದ ಲೋಪದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ;
- ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್;
- ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ;
- ಮಗುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ನೀವು ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ;
- FrigiDity ಸ್ವತಃ ಅನುಮಾನ;
- ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ನಿಕಟ ವಲಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ನಿಕಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ದೋಷಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣ: ನೀವು ನಿಕಟ ವಲಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ.
ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಂತರವನ್ನು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ದೇಹಗಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರಥಮ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಬಿಸಿ
ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ನಾವು "ಬಾಲ" ಅನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ, ನಾವು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎರಡನೇ. ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬೆಂಡ್. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದರೊಳಗೆ ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮೂರನೇ. ಇಂಟಿಮೇಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಗುದದ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 16 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಾಲ್ಕನೇ. ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ಕಾಲುಗಳ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಾವು 20 ಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ಐದನೇ. ನಾವು ಸ್ತ್ರೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಿದೆ. ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ ಪರಸ್ಪರರ ಬಗ್ಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಹೋಗಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂಡಾಶಯದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಅಂಗಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ 3 ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಅಂಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.