ಮಿಸ್ ರಶಿಯಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ವಿಜೇತರು, ಗಾಯಕ ಟಾಟಿಯಾನಾ ಕೊಟೊವ್ ಅವರ ಮಾಜಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
ನನಗೆ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ "ಡಿಸೈರ್" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಸಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಆದರ್ಶ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಲಾವಿದನು ಕೇವಲ ಧ್ವನಿ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: ಇದು ಒಂದು ನೋಟವಾಗಿದೆ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕು. ಮಡಿಕೆಗಳು ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಾನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಉಳಿದಕ್ಕೆ, ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತಗಳಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ವಾರದ ಒಂದು ದಿನ ನಾನು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವೂ: ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯ ನಾನು ಬೇಟೆಗಾರರಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು. ಆರು ನಂತರ ನಾನು ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಾಲ್ಕು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಕಾರ್ನ್ ಲೋಫ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸೆಲರಿ - ಈ ಮೂಲಕ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಶೂಟಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಾಳ್ಮೆಯಿಲ್ಲ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ದೇಹ. ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತೆ, ಊಟ ಅಥವಾ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೇವಲ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.
ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ವತಃ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಮೇಲೆ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್. ನಾವು ತುರ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ - ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಣ್ಣು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಐದು ರಿಂದ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋಟ್ರಿ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಗತಿಗಳು, ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೃತ್ಯ. ನಾನು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ಸೌಂದರ್ಯದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ, ರೂಪಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಸೌಂದರ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ, ರೂಪಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಮಿಸ್ ರಷ್ಯಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಮಾನವಾಗಿ ಹೋರಾಡಿದರು. ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಅಥವಾ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ 21 ದಿನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ 22 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆನೆ "ಮಕ್ಕಳ" ಆಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ತೈಲಗಳು, ಜೇನುನೊಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಥೆನಾಲ್. ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶುಷ್ಕತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್, ಫೋಟೋ ಚಿಗುರುಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಫಿಟ್ಗಳ ಬೆಳಕು - ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮುಖವಾಡದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನ್ಯಾನೋ.
ನಾನು ಅಜ್ಜಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ - ಇನ್ನೂ, ನಾವು XXI ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೆಲದ ಕಾಫಿಯ ಅವಶೇಷಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಪೊದೆಸಸ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ನ್ಯಾನೋವನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ! ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಫೇಸ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ : ಇದು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ ನಾನು ಸ್ಫಟಿಕ, ಚಿನ್ನ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟಿನಮ್ನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪರೂಪದ ಖನಿಜದಿಂದ ಮಾಡಿದ ದುರಾಸೆಯ ಚಾಪ್ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿದೆ. ಅಂತಹ ತುಂಡುಗಳು ಚರ್ಮದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸದ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಚರ್ಮದೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಂತರದ ನಂತರದ ನಂತರದ ನಂತರ ನಾನು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ: ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರದ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಊತ, ಅನುಕರಣೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸುಂದರ ನೋಡಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ.
ಟಟಿಯಾನಾ ಕೋಟಾನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಬ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್
ದೀರ್ಘ ದಿನದಂದು ಚಿತ್ರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲೇಯರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಕಲಕಿ ಇಲ್ಲ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು; ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೆಣಸುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಎರಡನೆಯ ಪದರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ಘನ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮೂರನೇ ಪದರವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ನಾಲ್ಕನೇ - ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅಥವಾ ಬುಲ್ಗರ್, ಐದನೇ - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಟಾಪ್ ಲೇಯರ್ - ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ 5 ಪದರಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ಈ ಫ್ಲೆಪರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬ್ಯಾಂಕ್ಗೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಸಮಯ ಈಗಾಗಲೇ ಬಂದಾಗ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಬ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು
ನಾದದ
ಕಚ್ಚಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ತಂಪಾದ ಇದು, ಕಡಿಮೆ ಹತ್ತಿ ತರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಂಠರೇಖೆಗಾಗಿ ಸೂಪರ್ಟೋನಿಕ್ ಇರುತ್ತದೆ.