ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಧದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಈಜುವೆಂದರೆ ಈಜು. ಈ ವಿಷಯದಿಂದ ಹಿಂದೆಂದೂ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ, ನಾವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ರವಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು, ಇದು ಬೀಚ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು
ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಕೇವಲ ಈಜುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು, ಈಜು ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಈಜು ಶೈಲಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಬಟರ್ಫ್ಲೈ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನನುಭವಿಗಳು ಬರಬಾರದು. ಮೊದಲ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ, "KROL" ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೇಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಭೇಟಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಈಜು ಎಷ್ಟು
ಹೊಸಬರಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಿದೆ: ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯೋಗವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ವೇಗ. ನಂತರ ನಾವು ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನೀರಿನೊಳಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತವೆ. ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಗರಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಸ್ಟೈಲ್ಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ರೋಲ್" ಆಗಿದೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋಟ್ ಮಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಲೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ರೋಯಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು. ಈ ಶೈಲಿಯು ಹೊಸಬರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಗೆ ಹೋಗಿ. "ಹಿತ್ತಾಳೆ" ಸಹ ಕಠಿಣ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಂಪಾದ ನೀರು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಶೀತವು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನೀರಿನ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬೇಕು.