ಜಿಮ್ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾದಾಗ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಸಹ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಬಾರದು, ನೀವು ಮನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಜ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲು - ಭಾರೀ ಗುಂಡುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಅದರ ತೂಕವು ತೂಕದ ದಳ್ಳಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯು ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮೂಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರು.
ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಮಗು ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಅವರು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೀಳದಂತೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯಲು, ತಮ್ಮ ಬಲದಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಹೇಗೆ. ಕಿರಿದಾದ ಕಾಲಿನ ಸೂತ್ರೀಕರಣದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕತ್ತೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದುಂಡಾದವು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡದಾದ, ದೊಡ್ಡ ಮರ್ದಿಸು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯು, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ ಪಾದ್ರಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಲೇಪಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ತೊಡೆಯ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಮತ್ತು "ಶುಷ್ಕ" ಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ಮಗುವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ಮಂಕಿ ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಜೋಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡವು - ಈ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏರಲು, ಲೆಗ್ ನಿಂತಿರುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದಾಳಿಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ತಂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ: ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗು ತನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನಗುತ್ತಾಳೆ, ಅಥವಾ ಅವನ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ, ಮುಖದ ಹಳ್ಳಿಯನ್ನು ಮನರಂಜಿಸು. ವಯಸ್ಕ ಮಗುವಿನ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಹಾವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಯುವತಿಯೊಡನೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಏರಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಶಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ಹತ್ತಿ, ಮಗುವಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಿರುಚುವುದು
ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆರಳಿನಿಂದ. ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ತನ್ನ ಪಾಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಹತ್ತಿದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೇರ ಸ್ನಾಯು, ಮನೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಕೈಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.