ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಂತರ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು

ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೇವಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, "ಮೀರಿದ" ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಕೊರತೆ - ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಆಶಾವಾದ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು - ಶಕ್ತಿ, ನಿದ್ರೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಅಂತಹ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ನಾನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ನನಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ಸ್ಥಿರತೆ. ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಜಡವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್. ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಇಳಿಜಾರು

ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರುವ ಅಡಿಗಳು, ಹಿಪ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತೆ ಉಳಿಯಲು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಲಾಬಿಯ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಪ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಮುಖ - ಸುಗಮವಾಗಿ ಸೊಂಟಗಳು, ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಕೈಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ.

ಇಪ್ಪತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ತೂಕವು 1-3 ಕೆಜಿ ಆಗಿದೆ.

ಬದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು

ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರುವ ಅಡಿಗಳು, ಹಿಪ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತೆ ಉಳಿಯಲು. ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಇಪ್ಪತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ತೂಕವು 1-3 ಕೆಜಿ ಆಗಿದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸಲೀಸಾಗಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ನೆಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಉನ್ನತ ಪಾದವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೂವತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಇಳಿಜಾರು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ, ಮತ್ತೊಂದರ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಹೊರಹರಿವು. ನಾವು 15-20 ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ವಸಂತ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗದೆ ಸ್ಲೈಡ್ಗೆ ಮೂರು ಮಡಿಕೆಗಳು). ಅದೇ ವಿಷಯವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖಕ್ಕೆ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಫೋರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಏರಿಕೆ

ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುದರಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಸ್ಮೂತ್ ಸ್ಮೂತ್, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಲು ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಾವು 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳು.